武功秘籍网：揭秘陈氏太极拳内功解密

起式，精神领起来，身体放松，沉在两脚，塌腰，即象把布袋放下一样，腰胯都要外涨。起式，胯膝垂直。起势后，将手与脚合，以膝盖顶起来．手腕要松，不紧．沉腰沉胯，使劲从脚跟蹬出。

新架起式为朋捋按挤，而老架则是朋挤（腰胯后沉），意在手心为捋。

定式时中指与大脚趾垂直。定式强调要坐板凳，以便于立身中正和全身放松。在定位时，要找中线，然后松沉放长；先求中展，再求紧凑。

总则要求精神领起来，每个动作都要有支撑点，在腰下支撑腿部，并将意念深入地下三尺。每个动作手脚都要合、送经过肩、腰、胯。重心在受控于尾骨尖，一有腰则无。

五张弓的弓把在两肘、两膝和丹田命门。一整体同时运动，不仅仅是手或肩动。此外，还需注意意念。本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，为便于学习而设。

松活弹抖时，要以立正为原则，将全身完全松下来，让劲入足底。在练习过程中，要注重行气与意念，使气沉不下去。如果动作过于标准，则反而使气不易聚焦。而非重外形，更应注重内部转化，如同提起布袋再放下自然向四周涨。

练拳时如有人推，如推手时如无人。这意味着即使面对实际的攻击，也能保持内力平衡，从而更有效地抵御对方的力量。当发力时，是为了练出气后震荡一下，但绝不能回收或带回来，这样才能真正发挥内力的威力。

呼吸应随动态变化，与之相配合，当呼吸调整自然，就能感受到实践中的变化。在太极拳里，比外家拳快并非表现在速度上，而是在于如何通过松开后的自然回归来达成这一效果，同时也体现了太极的特性，即螺旋缠绕和圆转习惯所致。而慢速训练，则因为需要逐步培养轮廓流畅且顺滑的技巧，因此呈现出一种螺旋状的转换过程。这一切都是为了达到最终目标——形成圆满完美的防御体系，以及能够灵活应对各种不同的攻击方式。