我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四年多的时间里，总共掌握了二十套套路。自从去年国庆节开始学陈式心意混元太极拳到现在已经有一年有余。这一年中，我有时会过于注重意念，急于求成，这就导致身体和四肢都没有松弛，而且力气也没能完全消除，有时又只顾外形，使得内在的转腰和意守丹田都无法做到。目前来看，我步子走得相对稳定，但双重现象仍然时而出现。我曾经感到迷茫，想要放弃练习，因为我觉得混元太极拳确实很难练。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他不仅获得了2013年的体彩杯福建首届传统武术争霸赛金牌，还荣获福建省首届传统武术展比赛一等奖。在他的耐心指导下，我逐渐增强了练好拳法的信心。我发现，无论是想呼吸还是想气，都不能直接操作，而应该更多地关注动作和开合，以及如何通过意念支配这些动作，以达到外形规范且流畅。

这一过程其实是一个由内而外的过程。在这个阶段，我还需要努力完善我的第一阶段习练（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。根据我的理解，要从放松入门，这是一门大学问。随着功力的增长和内劲的积累，这与放松息息相关。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节松弛，更重要的是要使五脏六腑以及中枢神经系统也就是心灵得到松解。静是前提，没有静就不可能真正地松开，只有能够 松开才能沉下来。而且这种松必须贯穿每一个部分，但即便如此，手段本身不是目的，而是为了用。

我了解到，在拳路中，要实现这一具体做法是在无限状态下，让丹田气机充盈并下沉，然后再进行整体性的松沉，从膝关节开始逐渐贯穿至手部，即上下左右同时进行全面的节节松开，再接着 松胸肩，同时使用意念指挥两背呈十字形，将整个身体向两手方向扩展，同时形成上虚下实，并保持稳重。此刻，我们需要将注意力集中在内部轻微运动上，让外形劲由此产生，从而实现内气潜转，并注意转换点，以求内外一致。

通过这样的方式进行锻炼，可以让我不仅打磨自己的技艺，还能不知不觉地提升自己的内功。我会按照以上方法继续修炼，一方面努力把注意力更多放在内部活动上，以此带动整个身体的劲道变化，另一方面不断完善自身技巧以达成更高层次的训练效果。

比如说，用意志控制力量，不需真实使用力量；虚领顶天之力；气沉丹田；肩部垂直悬挂；腰部柔软结合跨步移动；圆滑裆部交接；同时保持全身各个部分均匀柔软并向下向外延伸，每一步都要精确无误。这听起来似乎容易理解，却实际操作起来却非常困难，因为它涉及深层次的心理悟性，而非简单机械模仿。如果没有深刻理解，就很难达到要求，每一步进步都是与老师教导分不开的一部分，当我的技艺停滞不前时，他们总是提出新的挑战来推动我不断前进，当我出现偏差时，又会循循善诫纠正错误毫无保留地教授给我这门艺术。在当今快节奏、高压力的社会环境中，这种精神哲学何其高尚！这正是我所追寻的大师风范，是对传统美德的一种体现，也是我所尊敬的一个楷模模型。

通过学习混元太极拳让我享受到了许多甜蜜，如改善肠胃功能、工作之余找到放松方式等，同时也学会了如何适度生活。不断尝试各种方法寻找平衡状态，最终明白健康与长寿来自于正确的心态管理。而对于感兴趣但未开始的人们来说，现在就是最好的起始时间，为自己设立目标：先行“松—静—宁—定—慧”，为未来打好基础。

虽然太极易学但难以精通，其关键在于时间积累，对待事物既要温柔又要坚持，不断修行直至顿悟。一旦掌握，就像浩瀚大海一样源源不断可供探索，只有越往里深入，就越感到自己远未触及底线，尽管现在只是刚刚起步阶段，但我将持续保持谦逊的心态认真学习，不断提高自己的水平，将永远活到老 学到老。一旦发现不足的地方，也期待同道中的朋友们提供宝贵建议，为明天创造更好的自己。