太极拳中的黏手练功，不仅是一种技术的体现，更是对太极理法的深刻理解和实践。通过这种练习，学习者可以逐步达到内外相合、身心统一的境界，加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解，实现在走架行功中保持心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，甲为主动方，乙为随从。甲应预先设定自己的移动轨迹，如同驾驭舟车一般，而乙则需紧跟甲的行动，无论甲如何变化，乙都应及时调整，以达到“沾连黏随，不丢不顶”的效果。

甲在运行中可进行前进、中退、转顾等多种动作，而乙则需要敏锐感应并轻松跟随，无论速度快慢或方向变换，都要与甲形成无缝对接。长期坚持，这样的练习有助于加深“沾连黏随，不丢不顶”的技巧。

随后，可以互换双手位置，以及角色身份，让每个人都能体验不同的感觉和挑战。

此项训练适用于所有太极拳爱好者，它要求根据个人的年龄、性别和身体状况来调整速度和运动量，最终目标是达到练功后的舒适状态，即心平气和，没有疲劳感。此项训练与太极拳理法高度吻合，对于初学者来说简单易懂，但对于高级学习者而言，又充满了丰富的变化空间。如果能够认真地去修炼这项技能，就会发现自己渐渐地将其内化，并最终达到了真正的心得体会阶段。