【新编歌诀】 掤势要领在三点融通，腰为根本使身心松。 捋势之妙在吸收散发相溶，巧用轻重转移千斤。 挤势技艺避实直取横竖运，左手阳动右手阴静用。 按势之道意念注入命门深处，避重就轻是修炼的本质。

【浅释】

△掤势要领在三点融通，腰为根本使身心松。

三点不仅指肘腕及掌面，还包括整个身体的三个关键部位：脚跟、膝盖和髋关节。这三个部位必须紧密连接并协调一致，以便于全身力量的流畅传递。掤势要求整体放松，全力集中于腰部，这是太极拳中最重要的源头。通过腰部，可以控制全身的运动和力量，使得每一次挥臂或移动都能达到最大效率。

运行时，要注意对方走步时，我们应随之变化，让自己的动作与对方同步，同时利用这三点作为支撑，不断调整以适应对手变化，从而达到顺其自然地提举对手。

△捋势之妙在吸收散发相溶，巧用轻重转移千斤。

捋勢是一种灵活机智的手法，它不仅仅依赖于自身力量，更关键的是能够随机应变，与对方形成一种有趣味性的“斗智斗勇”。我们需要学会如何借助对方的一些动作来牵引他们，使他们失去平衡，并将这种失衡转化为我们的优势。在这个过程中，我们应该尽量保持身体柔软，如同水一样流畅地过滤过去所有障碍，最终实现了无形中的胜利。

△挤勢技艺避实直取横竖运，左手阳动右手阴静用。

挠勢是在捋勢基础上的高级技巧，它涉及到双臂之间精细微妙的配合。当左臂成为主导时，我们应该把意识放在右侧劳宫上；当右臂成为主导时，则应当把意识放在左侧劳宫上。这两只手如同太极图中的阴阳互补，一定要保持这一正反交替的心理状态，以此来抵御敌方攻击，同时寻找机会进行反击。此外，在实际操作中，每一个动作都需要非常细腻地处理好左右的手臂位置和方向，以确保行动的一致性和连贯性。

△按勢之道意念注入命门深处，避重就轻是修炼的本质。

按勢则是最高层次的一种内心感受，是一种真正理解太极哲学的人才会达到的境界。在这样的状态下，无论内力的强弱，都能做到既不过度疲惫，也不会因过度紧张而导致损伤。而且，当你真正进入了这种状态，你就会发现自己能够更好地适应各种不同的环境和情景，因为你的反应速度快、判断准确、同时也很温柔，这样的状态可以说是一种超越常人的境界。

总结来说，加强练习者对于“掔、捋、挚、按”四大基本功夫的理解与掌握，对于提升个人实力至关重要。如果想要通过慢速、高效率以及充满艺术气息的情形来锻炼身体，那么这些歌诀将是一个不可多得的大宝库。不管你是在追求武术上的成就还是健康生活方式，只要坚持不懈地学习并实践，就一定能从中获得巨大的益处。