在现代生活节奏快如梭的年代，特别是年轻人，不仅要努力工作，还要建立家庭。对于自己喜爱的太极拳，我们总感觉没有时间来练习，其实，时间是我们自己可以挤出来的。小段时间体悟几个基本招式，大段时间用来练习套路和打桩。太极松功并非一朝一夕可修炼，它是一辈子追求的事物，我们每天24小时其实都可以练习“松”。以下是一些简单的小技巧供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚洗净的硬币放在身边，用作闲时娱乐。

方法：1. 用拇指和食指轻轻捏住硬币，然后食指内收，用拇指粘住硬币向食指背部翻去，再由中指内收，用中指肚粘住硬币，舒展手掌；2. 内收中、无名两指，将硬币收回同时，用拇指肚轻轻粘住向无名 指背翻去，无名 指内收，用无名 指肚粘住，再由小 Finger 内 收，将软钱推出，每次重复一次；3. 内 收大、小两 Finger 将软钱推出，同时用拇 指肚细腻地控制不让软钱掉落，每次重复一次。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，使劲贯入到手尖，对练就信手拿来的高深太极节拿法有益。

（二）转碗碟

平时吃饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 Finger 慢慢将碗稳定转动，不让水流出。

初学者需注意不要使力过猛，以免打碎碗盘。如果能分清手腕虚实，就能随意接触对方，也能知道对方的手尺寸分毫皆知了。

（三）解绳

找到一根筷子粗绳，一直带在身上方便使用，每天找个空隙解20个结，然后再重新系上。在解结时，要用整只手做为一个整体，而不是单独使用某根 Finger 或Thumb，这样才能有效地训练整个身体尤其是双臂和双腿之间的协调性和力量均衡性，以及提高灵活性和敏捷性。

（四）领手finger

每当双 Hand 空闲，可以徒 手 操练 Hand finger 方法：舒展Hand Palm，从最外侧开始按顺序依次屈伸各个Finger，而后再从最里侧开始按顺序依次屈伸各个Finger，并反复进行10-15遍。这项活动能够帮助增强 Hands 的灵活度，并且通过不断反复操作逐渐培养出对 Fingers 的精细控制能力，有助于提高 Punching 力量与速度以及增加反应速度及防御能力等多方面技能。

(五) 推磨

传说张三丰小时候，在家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平日站完无极桩后，也要徒手模仿推磨动作。介绍如下：

脚步先前后成丁八步，全身放松，如同握着“丁”字形推杆的一端，“丁”杆勾处连着磨石眼睛贯注勾处以防与磨石脱落。一边想象腰跨从左到右微微做平圈运动带动两拳如同推动无形“丁”字推杆转动无形磨石。(每次3-5分钟)

见过农村“丁”字大磨的人可能比较容易理解此法。

效果：

1、放长意念日久能随意管住对Hand 中心轴；

2、練習丹田平轉；

3、訓練以意領劲之道；

4、锻炼柔韧性，让身体更为灵活适应各种姿势变化；

5、高级应用中的运用比如"走马观花"等特殊姿态也会更加自然流畅。

(六) 水中打拳

有了整劲的太極習練者往往會將拳架較低，脚很沉重，如水牛犁地。但這種過程中的習練者往往感到很有成就感，因為他已經得到了太極基礎功夫。不過，這階段又十分痛苦。他在同門中，可立於不敗，但只要與外家的對戰，便會不知所措。原因很簡單，他只練了下丹田之力的基礎。而想要將這樣一個面團變成拉面，那麼「水中打拳」就是必學之技！

方法：

起勢前須完成「十大要領」，然後設想置身於溫暖深池游泳時的情景，由於浮力的影響，你需要尽量控制中心與平衡。而後尽量慢慢行動，以細細體會其中細微處。你應該保持形狀鬆弛而內心緊致，並且眼耳並用運行。此法還可以幫助你訓練好你的中心軸，是進攻防禦兩者的核心點，因此它非常重要，而且它也是優化運動效率的一個關鍵因素。

(七) 公交车上找顶劲

城市裡的人們，大概有一些時間浪費在公交車上。大城市裡的地鐵幾乎已成為首選交通工具。在高峰期遇到人潮聚集，我們常常不好意思去爭取位置。我曾經在這種情況下，在公交車上尋找我的太極：

方法：

側邊站立，面向窗戶，如無極桩立位；2. 含胸拔背敞胯提肛松臀虚领顶劲；3. 一 手輕扶車椅靠坐涵空輕扶讓另一隻Hand 不可抓緊也不可疏忽；4. 意念去想像Hands 扶處烫如烤山芋，不敢抓紧，又不敢不粘著；5. 無論轉彎加速減速刹車等動作，只需去體驗含胸拔背敞胯提肛松臀頂劍等要領，然后帶動Hands 轉動無形靠座發生摩擦力維持你的平衡態勢。

要求注意事項:

1 脚底須保持鬆弛;

2 Hands 頃須保持空間;

3 顶劍應具有穿透车顶感覺;

4 Hands 與靠座不可丢失不可頂擊;

建新:當你被人從側面觸碰時，你應該掣開那個觸碰點，而不是直接抵抗或者躲避;掣開後開始以自己的某個軸為中心進行轉圈運動，但不得移動自己的外表;同時蹭著對方一起轉圈。如果誰移動了他們坐的地方，那麼誰的 松功就比對方弱一些。这意味着谁都不能真正把对方送飞出去，因为他们都无法完全发挥自己的力量，即使他们已经达到了一定水平，他们也无法真正击败对手，这就是为什么即使是在国际比赛场合，即便有人技术超群，但是如果他没有足够好的松功，那么他的表现就会受到限制，为何许多世界冠军都是那些拥有卓越松功的人？

(八) 单车轮胯

城乡间自行车还是主要交通工具之一。在骑单车的时候，我们还可以寻找到我们的太极：

方法：

初学者，把自行车坐骑放低些，使得你坐在车上，与驾驶员正好相对；2.

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