学习太极拳，就像读书一样，分为小学、中学和大学阶段，每个阶段都有不同的学习内容和重点。要想掌握好太极拳，我们必须创新教学方法，使理论与实践相结合。

刚开始练拳，就像是初入小学的学生，特别要抓住基础课程，即基本功，这样才能明确目标，突出重点，更容易学会。根据我30多年的教学经验体会，初学太极应该集中三个重点，三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

一、活臂

太极拳的好坏，上肢臂手的操作非常关键。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些习惯性的要领外，还需要特别注意两点：（1）用意不用力，松活柔顺，舒展自然。（2）必须以腰带动，不可以盲目自行动。一代宗师李雅轩常对我们说：“胳膊手一点劲儿都不能用，要高度松软”。他还说，“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”，“两臂要松得来又沉又重”。

上肢不能乱动，一直强调的是不要随意移动，而是让它在腰部的带动下一起完成，以达到整体完整而协调的要求。如果四肢乱动，不可能做到上下相随，全身完整而协调的一致现象。

二、动腰

很多人在练习太极拳时，只见手足有所活动，但身体其他部分却没有同步运动，这主要是因为他们不懂如何“动腰”。武术界普遍认为，“打拳不练腰，终身艺不高”。

《太極拳論》中云：“其根在脚，發於腿，主宰于腰形于手指，由脚而腿而腰總須完整一氣。”这句话核心就是主宰于腰，也就是“動腰”，这里还有明显看出，全身動作起動在腰，从这个角度来说，可以明白全身各处之间密切联系的情形。

三、高考前期准备

此外，对于初学者来说，还有一种情况，那就是对于某些更高层次或更深层次的问题，比如内功养成等问题。在提起精神全身放松之下长时间逐渐养成，这就涉及到了内功的问题，而这一点对初学者来说确实比较难以达成。但对于已经有一定基础的人来说，是一个值得探讨的话题。

总结一下：

“活 臂”：通过 松软的手部活动，让整个上肢成为一个整体，有助于提高运劲能力。

“動 腰”：通过脊柱作为中心，将整个身体进行旋转和移动，以达到平衡和力量传递。

“坐 腿”：通过屈膝负重，让下半身成为支持整个身体运行的一个坚固平台，有助于提升稳定性和发劲能力。