简易太极拳讲义 - 徐明

概论：

太极拳，源自中国古代的周易阴阳学说，以柔克刚、引导吐纳为特点，是一门集武术、哲学、医学、伦理和艺术为一体的内家拳。其创始人陈王廷，发源于明末清初的十七世纪，最初在河南温县陈家沟传播。

太极之意，无非是宇宙万物初始无形而生出太极，再由太极演化成阴阳，这种对立统一的规律，在人身同样存在。人的身体可以看作是一个小天地，每个动作都蕴含着宇宙规律与人身规律相互呼应的一套深奥道理。

简易太极拳分四大部分：站势、中坐势、三迈步和合练。

第一部分：站势

通过上肢抱球、滚球等动作，初步掌握外三合原则，并实践腰带手，用意不用力。在这个过程中，不仅锻炼了上肢，还加强了腰部力量。

第二部分：坐势

适合各层次的人群进行练习，无论是腿脚不便者还是腿脚健全者，都能从中受益。通过旋腰下采等动作，可以同时锻炼颈部肩背，同时也能够增强心胸开合感。

第三部分：迈步

以立身中正为基础，从前进步到后退步，再到虚步独立步，每一步都训练了不同的关节，使得整个下肢得到均衡锻炼，对于年老或有健康问题的人来说尤其有益。

第四部分：合练

将上述三个部分中的基本动作组合起来，一套完整的八招，让初学者在实践中检验自己的理解，并逐渐领悟到更高层次的技巧和感觉，为进一步学习打下坚实基础。

简易太极拳是一项全方位健身项目，不受气候或场地限制，只需一个平方米空间即可开始学习。这门运动不仅能够提高身体素质，还能培养良好的精神状态，对于提升生活质量具有不可替代的作用。