无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火炖之，并且口腔要松缓呼吸，要深细匀长，而且招式也需要柔缓绵连。

当你走路时，你是否能感觉到腹部紧致？如果腰部向前踏步，那么你是否能保持腹部紧致？我看到一些高级太极老师，他们反对含胸拔背。当他们行走时，他们往往挺直胸膊，一副雄赳赳模样。但这不是正统太极所追求。在内敛而非外展方面，我们更注重控制身体各部分，使得整个体型更加协调。

对于那些不懂却仍然坚持自己的方法的人，我感到同情。如果某位名师无法将这些复杂技巧传授给他的学生，那么他应当承担责任。他不能只为了金钱而教书，而必须确保他的学生学会了正确的手段。不仅如此，他还应当提供解决问题的手段，比如翘臀的问题，有些徒弟花费几千块人民币去学习，却依然未能纠正这种问题。

为了解决这个问题，我们需要通过以下几个步骤来调整我们的姿势：百会下领尾闾下垂，上提下坠，将我们的颈椎伸直，同时使用丹田中的力量使腰部放松，让臀部向后移动并收缩丹田，使得大腿根部空出，从而增加我们的腰椎运动范围。此时，我们必须同时进行尾闾下的动作以防止气机降低并引发静脉曲张或疝氣症状。在蹲坐时，也应多加练习，以便使髋关节变得更加柔软。

最后，可以结合站桩训练，不仅仅是在采集与聚集呼吸，还需调整身体形态，以符合健康人的自然弯曲模式。在站桩时，我们需要保持背部挺直，在进行实际训練过程中则需让腰部向后凸出。大腿根部空出来，但不要完全塌陷；丹田回收但不要变成瘪子形态；百会上移下颚回收，同时整体放松下来。朋友们，如果真想提升自己的功夫，不妨从基本技能入手，不必只盯着高级技巧，而应专注于基础技术培养。一般老师都会要求学员首先掌握站桩技巧，只有经过半年的时间，即可正式教授实际打击技巧，然后再继续兼顾两者的训练。在此之后，可以尝试单式演示，以缠丝劲为核心，每天至少半小时。此种方式旨在寻找动作中的灵活度和柔韧性，从螺旋中获得放松，并注意四肢顺逆缠丝，以及直接或间接交错流转的情景，以建立稳定的下盘基础，此刻才能真正实现全身性的放松及灵活运用虚腿能力，从而理解松懈与紧绷之间相互制约关系的情况。