陈式秘传有关丹田内转之要点简介如下。一、丹田内转法是陈式太极拳的精华，既是一种从武术和劳动角度来说产生松活弹绀型爆发力的太极内功，又是养生健身中“炼精化气”的重要方法。古往今来，人类在不断探索健康长寿的方法，而养生大道最首要的问题是什么？就是“炼精”。没有“炼精”的功夫，也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

二、丹田一转，是太极拳所特有的螺旋型的松活弹绀型动力源泉。拳论所谓主宰于腰，实质上就是主宰于丹田。太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离心力和向心力表现在：发，则放射到四肢，即气贯四梢；卷，则从四梢收到丹田，即气聚丹田。但这种力量的收和放，都不是直线的，而是通过特有的一系列螺旋动作、节节贯穿地来实现。

三、练习者应当意注丹 田，以真气充盈为基础打好预备式，然后由外及内，由内及外，将全身放松状态与真气带动小腹内脏器取螺旋形式转动起来。在打拳时，要注意胸腰折叠与丹 田 内 转 结合，以腰为轴，以太极核离心力和向心力带动全身走立体螺旋劲，从腰到四肢都是顺逆缠丝劲。

总结而言，通过观看武功自学教学视频，可以了解如何练习并掌握陈式太极拳中的关键技巧，如提肛、松胯、二臀翻沉等骨盆动作，以及呼吸运动与腹部运动相结合以达到真正意义上的"炼精"。通过这些锻炼，可以增强消化系统功能，加速新陈代谢，有助于延年益寿。这也是为什么许多人选择学习这门艺术，因为它不仅能够提升身体素质，还能促进精神修养，对提高生活质量有着积极影响。