鹰翼功，这是一种以硬功外壳著称的武学，属于阳刚之劲，它专注于练习两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量在许多方面都比拳掌等要强，但它对短距离更为有利，而对长距离则不那么有效。这种打法最适合近身战斗，如果敌人远一些，则无法发挥出最大效力。

练习方法如下：首先需要准备两个坚固的木头，将它们埋在地面上，上面横架一块木板，并在木板上系上粗绳，两端垂下，每根绳子末端都系着一个沙袋，使得这些沙袋悬挂在大约三尺半高的地方，相距大约二尺，这样形成了一副类似秋千的结构。需要根据练习者的体型来调整绳子的长度和沙袋之间的距离，使得当练者站立并做骑马步时，沙袋悬挂在肩膀略低一点的地方，而中间距离与肩膀外侧七八寸处相符。这只是一个大致标准，可以灵活地根据实际情况进行调整。

初期每个沙包使用十斤重，当练者站在两个沙包之间站立、进入马步后，用手臂曲肘使其平齐于肩部，然后用拳分置于乳房旁边，同时双拳面朝内；接着，用肘部上的部分去承住两旁的沙包并向上抬起，不论是因为紧握还是因为绳子牵引，都不能借助任何帮助；当感觉到力气不够的时候，就退出休息片刻，再次开始训练。在每天早晚各一次训练中，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是在一年内达到100度。在这一年的时间里，每隔一个月就增加2斤重量。当完成一年之后，每个装有34公斤重量的沙包时，那么这两臂悬空之力的力量已经非常显著。此后还会继续学习“捣劲”技巧。

首先，要用20公斤重量的小型塑料球代替原来的砂囊进行训练，将他们分别悬挂起来，然后由練者居中站立、进入马步状态，从而使双手臂屈曲至胸前紧贴身体表面，用全身力气从双侧向上推撞，以肘关节位置抵抗小型塑料球底部，使小型塑料球被迫飞跃出去。最初只能将小型塑料球轻微地提升1-2厘米，但是随着不断实践，小范围提升逐渐增加，一旦能将小型塑料球一击升至胸口高度（即1.5厘米），便可以再加5公斤重量，并继续按照既定的规律进行锻炼直至每个小型塑料球达到50公斤左右时，此时的大成就就算是达到了。此法虽然只需轻触身体，却能够让人飞掷3-4米之外，其效果并不亚于传统中的“点石成金”，但由于此技术使用的是真劲，所以不会给人带来严重伤害，因此更加可取。此外，由于长时间坚持这个锻炼方式，因为盘旋的手臂和弯曲的手肘，也促进了呼吸系统尤其是胸腔发育。