练习太极拳时，避免双重的陷阱。为什么？从太极图的角度来看，如果出现完全对立的阴阳状态，会使得太极圆无法转动而停止，这意味着宇宙万物也停止了运动和时间，空间消失了，那将是什么样的情况呢？宇宙本身消失了！这说明太极图是中华古代祖先对世界事物认识和揭示的一种方式。

更为奇妙的是，它还揭示了内生动力与外生动力的关系，这在太极图中的鱼眼所体现。这表明双重与不双重实际上是对虚实把握和阴阳理解的问题。在不断深入地学习和实践太极拳，我们可以加深这种感悟。

在太极拳、推手以及器械等方面，都需要注意这一点，不仅限于双腿，也包括手部、腰部等所有部位。初学者很难同时考虑这些因素，但随着技艺的提升，我们会有更多的感受、领悟，并且能够发挥出更多潜能。艺术没有尽头，每一次见解都是新的启迪。

如果我们偏向沉静或者过分追求平衡，就容易变得滞涩，而真正掌握好这个平衡，则能够实现无阻碍。如果你只是简单地防御或攻击，没有同时考虑两者的结合，就可能处于被动状态，如同在推手中遇到对方进攻而一味防守，只能被动应付；或者正面迎击却忽视反击，从而失去了有效化解对方攻击的能力。这就是前辈们通过经验积累并在我们练习过程中可能遭遇到的问题。

无论是在进攻还是防守中，都应该既有进攻又有防守，以达到“不丢不顶”的境界。在推手中，即便是对方强劲的一次进攻，也不能单纯地进行防御，而应该灵活运用引导左手击右的手法，以及变换上下方向力的变化，将直线横打融入其中。此时，如果没有正确分清虚实，便无法有效化解，使得行动变得僵硬，甚至影响身体健康。

因此，在开始学习时就要确保架子搭建牢固，这是基本功之一。在此阶段，要特别注意保持虚实分明，其中包括：灵活运用顶劲、含胸拔背、松腰沉胯以及松肩沉肘等关键要领。只有这样，才能保证腰胯松软并保持良好的虚实平衡，同时整体架子也更加工整。但这仅仅是一个起点，就像练字一样，有结体后，还需要不断磨炼笔力遒劲。同样，在我们的武术修行中，也必须持续努力以达到理想境界，即处处皆可找到虚与实相互呼应之道，是一种境界也是修为的一部分。

内外之间的虚实变化也是我们 太极拳 的重要组成部分，它体现了一种内外交融的情形，最直接表现就是气沉丹田及千年鼓荡劲。而当我们陷入“双重”状态，就是说虚与实之间缺乏区分，便会产生困顿，使人感到疲惫或身体不适，因此，“病态”就此形成，并且难以纠正。不过，从腰腿开始，再逐渐扩展到整个身躯，由浅入深，由粗细层次逐步提升训练，可以帮助改善这一状况，让技艺日益精湛道行日益深远。而这样的修炼过程永远不会完满，因为这是艺术品质所特有的永恒追求——艺术无止境。