（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立，不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想上无所追求，无所牵挂。

呼呼吸息，任其自然。待完全放松后接练下一式。

内视右脚涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，再内视左脚涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开。天上之清气沿天窗直贯而入，将体内污浊之气逼尽，使其从涌泉穴下至地下极深处永不回来，而正气充满全身。这般练习3到5分钟，然后接练下一步。

（二）：盘坐于地，上腭抵舌尖，用双掌向外推出，每个指头朝上、掌心向外，以拇指制住内侧进行扣合。在架势摆好之后吸气要匀缓，同时提肛收腹，将双手回收至丹田位置，并用意念让来自劳宫的气流进入丹田。当呼气时，把前推的手臂和棉球一起释放出去，从丹田中将棉球拉回，如同在空间中与棉球对抗。此过程重复多次，一直到力竭为止。

（三）：吊起一个拳头大小的棉球，在自己面前进行骑马式动作，与之前相同运用胸间力量通过呼吸击打该棉球，但现在距离增加到了离身体约五尺远。此时，当吸气时，不仅要控制自己的呼吸，还要使得被拉动的棉球随着你的呼吸一起回到原位。这段练习亦需反复多次，一直到你能在五尺距离保持这项技术为止。

（四）：继续使用相同大小的铁块取代了之前的棉块。如果你能够在五尺远的地方成功击打并引发铁块移动，那么你已经完成了这一步骤。但请记住，这些训练方法是为了增强个人能力，而不是用于伤害他人，所以务必谨慎行事，不要滥用这些技能去伤害或干扰他人的正常活动。

（五）将燃烧中的蜡烛放在白纸隔离之间，如果能够以掌力从一定距离灭掉蜡烛火焰而不损坏白纸，那么意味着你的功夫已经达到高水平。你需要注意的是，要始终以武德为重，不论是左手还是右手都应平等训练，但更常见的是人们选择左手作为辅助非主要使用的手，因为它相对于日常生活中的主动使用较少，因此可能更容易被忽略。如果按照这个思路来看待这个部分，你可以理解为什么有些修炼者选择两边均衡发展。不过，最重要的一点是不要忘记自我提升和修养，是为了成为更加完美的人才开始这样做哦！