，重塑内丹之道。传承自76岁的太和武陵真人，经过多年的精炼与修订，为爱好者提供了一套全新的练习方法。这不仅能够强身健体，还能在练到一定境界时增强抗击力，对于搏击技巧有着显著的提升。此外，它还能调动潜能，使身体达到一种超凡脱俗的状态。

为了更好地掌握这套武当玄真功，我们将其分为十六个步骤，每一步都需要谨慎且循序渐进：

一、换劲式 - 西南背北而立，两脚横开与肩同宽，双眼向前凝视。吸气时，上身前俯，将掌心置于地面，然后起身提拳至头顶猛力向下喷气。

二、插掌式 - 两脚平行，与肩同宽。右手变掌朝上划弧至头侧，同时左手指尖向下猛力喷气，并迅速插入裆下。

三、标掌式 - 脚姿如图五。吸气时左手不变，而右手从胸前划出并翻腕，用力喷气后，再次回到原位。

四、腰腹式 - 双臂张开，与膝齐平。当吸气时双臂张开，当喷气时同时打击命门和丹田位置交替进行。

五、丹田功 - 双脚略宽于肩自然站立。在吸气时双手从下丹田沿着脊柱推至头顶合十，再用力沿脊柱回落至下丹田反复49次。

六、一独立式 - 使用右脚单立放置左膝上，双手合十蹲低后再站起反复48次，以此交替使用左右腿部进行练习。

七、二独立式（男女异步）- 同前马步站立，但只用一条腿做蹲姿势或仰卧位，从而完成一次完整的呼吸循环；另一条腿则作为支撑点保持静止，然后交换使用另外一条腿来完成一个完整的呼吸循环。一边做完48次，一边交替使用另一条腿进行相同动作以完成另一次完整呼吸循环。

八、二独立试验法- 在墙壁之前定位，如墙壁般直立，或稍微倾斜，在每一次伸展或收缩中，都要利用整个人体力量以最大限度发挥效果，这样可以有效加深对身体各部位肌肉群之间协调性的锻炼作用，并增加耐久性训练能力，有助于提高整体实战效率及应对突发情况所需反应速度与力量输出能力。

九、大冲天钩- 面对墙转角处坐在地上，将大拇指按压在地面上使身体尽可能接近地面并抬起足尖，以便形成最大面积接触表面的姿态然后快速抽离，使得整个过程成为一个持续不断旋转运动。

十、大旋风圈- 从正面的方向开始轻轻举起双臂，让它们随空中自由飞舞，不必担心任何具体目标，只是让自己完全投入其中感受那种自由无羁的大自然之风，那种灵魂被释放出来的情绪感受。

十一、小旋风圈（女性）- 与男性相同，但因为女性一般较小，所以应该调整动作大小以适应自己的体型特征。

十二、高跃跳高- 站在地板上的男子或者女子先把自己拉得非常紧凑接着突然弹跳起来去触碰天花板，最终落回地球表面的一瞬间就是最好的表现形式，可以感觉到身体如何通过这种方式获得了更加充分利用自身潜力的机会

十三、高跃腾空(女性)- 与男性相同但由于女性一般较小所以应该调整动作大小以适应自己的体型特征

十四、中等水平抱持技巧 (女) 亲密拥抱对方,互相扶持彼此,尽量让对方感到安全舒适的地球温暖阳光照耀下的怀抱感受到温暖而又安全的地球母亲般柔软包容一切活泼生机的小宇宙世界

十五、中等水平抱持技巧 (男) 是一种专属于勇敢者的经典拥抱方式，它是一种深情却又坚定无比的情感纽带，是一种源远流长的心灵连接，是一种跨越世代与文化障碍的心灵桥梁

十六、本课结束后的最后一步是“收功”---静坐15分钟以上，使整个生命场景化为透明玻璃窗户，让我们站在这个空间里欣赏我们已走过的一切旅程

附注：

吸氣：採取鼻孔自然通風進氣法與口內輕啟牙門並將舌尖抵住上腭窦底後留有一絲缝隙讓氣體通過這個狹縫進入體內，這種練習要求的是均勻長久且自然無壓迫感也無任何阻礙狀態中的進氣動作避免憋氣或闌氣狀況發生，因為這樣會對健康造成負擔影響甚至損害本就脆弱的人格靈魂

喘息:當你準備進行出力的吐息時，你應該閉住你的鼻孔並通過你的嘴巴將從頭頂經過由兩耳間穿過然後從兩眉間經過最後經過唇邊消逝於空間中的那股清新微風同時伴隨著一個聲音來表示你正在進行某種實際活動，這種聲音可以是"哼" "哈" 或 "嗨" 等類似聲音，並且要求是在短時間內順暢書寫完體內混沌不清的污穢物質並瞬間發揮巨大的力量與動員所有可能獲得最佳成果

通过这些训练，每个人的内在能量都会得到极大的提升，这些训练对于维护和增强肺功能也是非常有益的。此外，这些活动还可以帮助人们减少压力，加快新陈代谢，从而促进整体健康状况。这套武当玄真功旨在帮助每个人找到内在平衡，无论年龄大小，只要愿意学习，就能够从中获得不可思议的改变。