在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐の練習。

三、双人单 手圈 手練習（像 蛇 一樣游動，以培養 手 部 接觸後 的 钻 空 細 攻擊 的 感覺，即 蛇 形 手）。

四、私粘訓練：

双方（A 和 B）摊开雙臂對準；

內橋的手向B打掌過去同時B枕頭防禦；

B緊接着變成實際進一步攻击 A，同时 A 同時轉變為護胸防禦；

A緊接着沉肘轉變為開口應敵之勢准备進一步發起猛烈反擊。B同時也會做出類似的動作進行抵抗。

當我們進行單獨粘住訓練時必須放鬆來進行，這樣才能培養好的手部感覺，就像魚一般從慢速到高速地演繹這個過程。咏春武學中的功力訓練: 所謂修煉武藝不修煉內力，以至於老年失去了戰鬥能力。因此，在我們模仿各種形態和姿勢時，也需要提升內力的力量。我們還需將小念頭技巧與内力的提升結合起來進行實際操作。

以下是我們如何通過幾種特定的內力鍛煉來提高自己的武術水準:

寸劲锻炼：通过使用贴墙沙袋进行锻炼，使我们能够更好地感受到“寸劲”的威力以及“筋骨”硬度。

桥劲与桥腕硬度锻炼：这也是非常重要的一部分。如果桥腕不足以承受强有力的攻击，那么我们的技术将无法生效。这项锻炼帮助我们增强了身体各个部位特别是在施展高级套路时候所需到的力量输出点——肘关节区域，以及整个前臂区间从而能更有效地传递力量给敌人并且使得对方难以抵御。

3., 通过击打贴墙沙袋锻炼掌法里的力量表现

4., 用一个制作好的卷腕器进行训练，从而增强前臂和指尖以及整只的手腕肌肉群

5., 制作一个填满细沙的小箱子，用五指插入其中，这样可以提高五指之间以及整只握持物体的手指肌肉群对于压迫性负载的一般耐受性，并最终达到要求精准控制握持物品的情况下的最佳状态

6., 终日坚持保持正确姿势并不断改进坐骑技巧，这样的长期坚持不懈，将带来显著效果，对于提高全身力量尤其对于站立时间久长后的疲劳恢复能力都有极大的帮助

7., 连环钩子的实战应用与配合脚步移动，让所有动作流畅自然如同鱼一样滑行过水面

8, 练习连环钩子的时候注意结合足踏情况确保每一次钩子的施展都是顺畅自如且灵活应变，没有任何阻碍或障碍影响行动自由度。而这一切都离不开正确稳固良好的基础站立技能支持，每次变化脚踏都是平衡状态下的调整反应，不仅仅是一系列机械性的动作堆叠，而是一个由心灵引导身体自然运动的情景呈现出来。