一、走生马

在蔡李佛步法的世界里，走生马是一种基础而又重要的练习，它将八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马连贯起来，或穿插变换，其中还包括踢腿与坐 马拧腰打膊以及发声呼气等配合。无论是初学者还是训练有素的武士，都必须坚持操练，使得步法能够流畅且迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一个核心部分，它包括单式（如插劈啃鞭扭），双式（如挂劈截撒）和多式（如各种手法组合）。通过这项训练，可以让力从腰部发挥出来，做到臂膀与腿部的协调性，以及肩膀之上的爆发力和韧性。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星通常是在两人对战或者一个人面对树干或木桩时进行。动作分为三个部分：下扫、中挑和下劈，每个动作都要轮换使用，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种两人对抗的手段，利用掌背从上向下拍击对方上臂的二头肌，从下向上撞击对方上臂的三头肌。这不仅能锻炼掌力的爆发力，还能增强耐受能力和硬度。

五至七抛石耳牌与滚石担

这些动作都是为了提升腕力的训练，可用哑铃代替石锁或石耳牌，并根据个人适应调整重量。弓步直臂上的抛动，以及滚转至腕部再反弹回来的运动，都旨在提高双手桥力的柔韧性。

八至十抓沙袋、高低投掷及打沙袋

抓沙袋：以虎爪抓取沉重物体，如大型沙袋，然后反方向传递给另一只手，这样的反复操作可加强腕力。

扔沙袋：两、三人合作，用力量向对方快速投掷小型沙袋，让对方使用爪子接住后快速反弹，这样不断地接送会增加指尖灵敏度。

打沙包：悬挂沉重物体进行实战模拟，让拳脚产生沉实力量，不仅锻炼了身体，也培养了实战意识。

十一打木人桩

最后，在真实战斗环境中模拟攻击 木人桩，可以学习多种技巧方法，同时也增强了自我防御能力。在这个过程中，我们可以尝试不同的姿势，如运手双挂捶抱拳预备式，然后开始一系列精细化运动，最终达到真正融会贯通状态。