太极内功：步罡踏斗，功夫秘籍教学

在现代社会的快节奏生活中，我们享受着比以往更加舒适的工作和生活条件。软椅、软床成了我们的常见伴侣，而汽车则成为我们出行的主要工具。然而，这样的生活方式也带来了颈椎病、腰椎间盘突出的问题，让人感到烦恼。

为了缓解这些问题，我将介绍一套陈式太极拳内功练习方法，它在防止和治疗上述病症方面有显著效果。感兴趣者不妨尝试一下：

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。

微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可

两足平行并立

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

6-10 动作与前面相同，但左右交替进行。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出神经衰弱失眠等。

功理：

平心静气以养心，

培育内气，

旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，

收腿放腿使整条脊骨一收一放，

尤其是颈腰得到一松一紧的拉动拔长，

从而有利于脊骨节节轻利、

内气节节贯穿。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练。

练功时全身放松，如同没有衣服一样的心态。