核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的储备，同时适量食用甜食。尤其在河流或江水中游泳，因为水温较低，更需关注保持身体热量，以避免因寒冷引起的肌肉抽紧。

增加食盐摄入：夏日炎热时，人体大量出汗，必要的无机盐（如氯化钠）会随之排出，使人感到疲惫无力。在这样的情况下进行游泳极易导致抽筋。因此，在每次游泳前饮用一杯含有适量食盐的开水，对于预防抽筋有显著帮助。

确保钙、磷、钾充足：当皮肤接触到冷水而收缩时，汗毛孔关闭，大部分代谢产物通过尿液排出，因此在游泳过程中尿液排放频繁，这不仅丢失了钠和钾，还造成了钙和磷的流失，从而可能导致缺乏K离子引发身体痉挛。为此，游泳爱好者应该多吃富含这些微元素的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、高粱等。

保证充足睡眠时间：在没有充分休息的情况下，即使是健康的人也容易因为疲劳过度而发生肌肉抽紧。当身体处于疲惫状态时，要特别注意提前休息并保证充足睡眠，以避免因过度疲劳而引起的肌肉僵硬问题。