对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。” 驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。

对呼吸：拥有“开阔”的心胸 太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期坚持。经常练习太极拳的人，肺组织弹性好，胸廓活动度大，同时还会增强肺通气功能。 太極拳多半以腹式呼吸为主，在反复动作中，不断运动腹肌和膈肌，因此增加透气功能，又能通过腹压有规律地改变，使体内血流加速，加进肺泡换气功能，这些都有助于保持老人的活力。

对物质代谢 打击胆固醇 对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打太極對脂类、蛋白質類以及無機鹽中钙、磷代謝，有良好的影響。她強調，這種運動會影響物質代謝，可以說是運動防老。

以往曾有過实验證實，即使是高齡者在5-30分钟內練習一遍后，其血液中的胆固醇含量會下降，其中尤其是在胆固醇增高的大龄者，更為明顯。此外，对於動脈硬化患者進行長達5-6個月間鍛煉後研究發現，其血液中的白蛋白含量增加，而球蛋白及胆固醇則顯著減少，並且動脈硬化症狀也會大幅減輕。

对心血管 消除瘀血

这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴循环减少体内瘀血现象，是一种消除体内瘀血良方。

通过膈肌与腹肌收缩与舒张，使腹压不断改变，加快了血液流通，也改善了循环状态。这就是为什么说习惯性的做这些动作能够帮助改善我们的整个身体状况，从而减轻一些健康问题。

因此，我们可以得出结论的是，无论是在哪种情况下，只要坚持不懈地进行这样的锻炼，那么对于预防疾病，以及提高整体健康水平，都将非常有效。

总之，每天花费一点时间去学习并实践这些技巧，不仅能够让你的身体更加灵活，而且还能帮助你更好地管理你的生活方式，从而提升整个人生的质量。