核心要点：深入剖析蛙泳臂部运动技巧

始势设置：双臂保持适度紧张，自然向前伸展，与水面平行，身体构成直线。

抓取水流：先前伸手臂，肩关节略微内旋，两手掌心朝斜下方转动，加上轻微的手腕弯曲，并分开向斜下方压力水流。

划水进行：两臂分离至40-45度角时开始肘关节和上臂的屈曲调整，这一过程中两臂逐渐积极地执行侧、下、后方向的屈折划水。划水期间，上臂和前臂屈角不断变化，一般优秀选手在主要阶段时会将关节屈至接近90度，以最大化力量并优化胸背大肌群使用。一般水平较低的运动员则倾向于较大的肘关节角度，使得划过后的夹角约120度，在连续过渡到收手动作时应注意路线不越过肩部后下方，而是停留在肩前下方。这有助于充分利用所有推进力量以提升速度。在进入划水阶段，运动员应以较大的力量进行，以达到最快速度。此时身体位置升高也是合理现象。

收回姿态：收回动作是划水结束的一部分，同时也能产生额外的推进力和上升力，将手臂做出向里、向上的收敛至头前的位置，此刻二肘与掌心几乎同时完成动作，不应减慢划水速度，而是应该加速完成收回。避免强调内侧夹动作为这会削弱推进力，并且不应影响整体滑行轨迹。当手完全收回到头前的位置时，大致呈由后转为内转而再次朝上的姿态，但大腿需保持平衡状态，在整个过程中，不要超越两个肩膀延长线。大 臀并不需要超过延长线。在整个收回过程中，双手必须快速、圆滑、高效地移动到起始位置，从而确保每个步骤都相互协调无缝连接。

伸展恢复：从这一系列活动中可以看出，当我们从这个完整活动开始，我们发现伸展恢复是一个由先抬高肘关节，再通过肩关节实现的行动。而此过程中掌心从朝上逐渐变为朝下的方向，同时继续向前扩张。这一快速伸展特征是现代蛙泳技术中的一个关键组成部分，它紧密配合腿部行动，因此当我们进行伸展恢复的时候，我们也需要将我们的肩膀移至正面方向。不少选手甚至在这一瞬间，他们还会用一种“压”式移动他们的头部。但重要的是，要确保这一时间段没有任何停顿或暂停。

总结起来，这种全面的分析揭示了蛙泳中的一个完整行为，其中滑行路径，无论视角如何，都呈现椭圆形，即由浅入深再由底层升至顶端并沿着垂直线向前往移动。而这整个行为是一个连贯、高效、迅速且精准的一致性操作。重点强调的是采用高位切割方式，在滑行初期尤其注重以肘为支点发挥前半截肌肉群作用，而且不要让它们超过身体两边延长线，因为这里主要依赖于二头肌及股四頭肌。在最有效的地方，最好是在利用腋骨作为支点，将双胳膊拉往身后的同时内部挪移来发挥带状肌肉群作用（主要包括胸大肌和背阔肌等）。结合强劲蹬踏使得这个持续不间断的牵引力的效果更加显著。