在健身的道路上，有一种力量，那就是来自我们背后的力量。今天，我们就来看看如何用哑铃让这股力量更加显著。

锻炼方法

单臂哑铃划船

动作方法: 右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧...

俯身哑铃划船

动作方法: 双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置，重复以上动作。

哑铃肩回缩

动作方法: 俯身爬在长凳上，手持哑锌，让身体自然放松，然后尽可能提高你的双臂，使得你的肩膀靠近耳朵。这时候，你会感觉到你整个后颈和肩膀都被拉扯着。但是要记住，不要推太远，这样很容易受伤。一旦你觉得舒适了，就开始降低你的双臂，一步步回到最初的姿势中去。

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通过这些简单而有效的运动，可以帮助你强化脊椎和胸肌，同时提升整体的核心稳定性。如果你想要一个更健康，更强壮的自己，只需每天坚持30分钟左右进行这样的训练，每周至少做3次即可见效果。你准备好了吗？现在就行动起来吧，让我们的脊椎成为我们的骄傲！