李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，让它轻轻滑下，每一次滑动都伴随着自我放松的声音，这样的感觉让人仿佛能够感受到生命之力的流动。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是向上还是向下，都要保持身体中心稳定，如同平衡船上的乘客一样，要不偏不倚。在摇摆的小船上，你必须保持重心稳定，同时也要保持心态平静。这就像是一位画家，他用画笔不断涂抹颜色，但却始终保持着作品的一致性和完整性。他用眼睛观察世界，用思想塑造世界，用技巧传达情感。

三、落如端坐收臀胯

当身体向下沉落时，我们需要将臀部内敛，就像是端坐在椅子上的姿势。但这并不意味着我们要将整个身体缩成一个小球，而是在移动过程中保持一种宁静和力量的结合。这就像是一位修行者的冥想，他们闭上了眼睛，却能听见自己心跳声，更能感受到周围环境微妙变化。

四、起如提丝力均匿

当我们从地面上站起来或是做出某种运动时，我们应该尽可能地控制自己的速度，让它变得平顺而连续，就像是抽线一样。一旦速度过快或过慢，那么整个人都会失去节奏，从而影响到整个锻炼效果。而这种节奏感，是通过长时间练习来培养出来的，它使我们的每一个动作都显得如此流畅且自然，就像春风拂过柳絮一般轻柔而持久。

五、起吸落呼自然法

在我们的日常生活中，不管是站立还是坐卧，我们都应该学会如何合理地运用我们的呼吸，使其成为我们锻炼的一个重要组成部分。当我们意识到自己的每一次呼气或者吞咽都是对身体健康最好的馈赠时，那么无论是在忙碌的人生路途还是闲暇的时候，都能够找到那份安宁与满足感。

六、高低适度量渐进

对于架子的高度以及锻炼强度来说，每个人的需求都不尽相同，因此它们也应根据个人的实际情况来调整。在追求卓越的大道上，没有捷径可走，只有一步一步坚持到底。当你站在山顶回望前行之路，你才会发现那条曲折漫长但充满挑战的小径其实比直线更为精彩，因为只有经历了困难才能真正品味成功所带来的喜悦。