太极初学四要旨：松脚、轻踝、柔膝、舒腰，虚肩、软肘、圆腕，灵手；溜臀、高内裆，收腹吸股沟，展胸圆背内吸肩胸窝放颈；虚灵神顶，上述“九松十要一虛灵”是祝大彤老师多年太极拳修为的精华，对太极拳深入研究并提炼而成。“九松十要一虛灵”简洁明了全面地概括了太极拳外在标准与内在修为。然而，“九松十要一虛靈”，看似简单实则高深，其操作更有难度，有时部位这边松那边紧，那边灵这边僵盘拳时往往顾此失彼。对此，本文简化提炼了四个基本原则。初学者通过掌握这些原则，可达到祝大彤老师“九松十要一虛靈”的境界。

十趾不着力

首先是脚趾不着力的要求。这对于保护膝盖至关重要，因为伤膝是太极中常见的问题。此法有效避免过重负荷作用于膝盖，使身体重心自然落在肌肉上，而不是骨骼上，从而减少受损风险。

单腿重心

单腿重心实际上就是练习虚实的关键。在《太極拳譜》中说：“練拳不諳虚實理，枉練功夫終無成。”三尖相对是一种标准来衡量单腿重心的效果。在盘架过程中，要坚持脚下实足和虚净分开，同时确保两条腿都能清晰区分出实和虚，不可含糊。

臀部溜空

溜臀被认为是太极最重要的要求之一。它直接关系到腰部位置、中正安舒以及整个身形结构。不过许多人不知道如何正确实现这一点，一些老师甚至无法教会学生。本文建议尝试坐在长条板凳上半露外面的感觉，这便是正确的溜臀感受。

身体无力

最后，不使用任何力量进行打击也是一个核心概念。当吴图南老前辈传授秘诀时，他强调不要用力打击，这反映出一种独特的心态和技术。而对于初学者来说，以身无力为标准可以帮助他们更好地理解和掌握这种柔韧性，并逐渐发展其内部功夫能力。