在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的，我相信你对壶铃还是有所了解的，但是很多人都不知道壶铃的基本动作，当然，也有人对此了如指掌。那么，最标准的壶铃五大基本动作是什么？下面就一起来探索一下吧！

壶铃深蹲

首先，将双手握住壶铃，并将其保持在身体前方，然后双脚比肩略宽分开。接着，你需要向下蹲至你的臀部与膝盖和肘部垂直，这时应保持背部平坦，同时体重均匀地分布在双脚上。在完成这一步后，可以慢慢站起。

向上推举

接下来，将双手按住壶铃，使其贴近身体，并且保持背部平坦。此时，你应该将体重均匀地分布在双脚上，然后下蹲至胳膊肘靠近膝盖位置。然后，快速伸直腿身并抬起胳膊以举起壶铃，同时眼睛要望向前方。

俯卧撑-高拉

把 壶铃放在地面上，我们从一个站立姿势开始。随后，将双手放置于壬两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑位置；接下来，将双脚跳回至外侧抓住该物品；最后，站起来并将它向上提到下巴高度，但确保肘部比它更高。这一步骤完成后，把它慢慢放回原位并重复以上过程。

单腿硬拉

现在，让我们来进行单腿硬拉。这次，从左腿弓步开始，它位于前方，而右腿则伸直并用力蹬在地面之上，用左前臂抓住该物品让它垂直于地面，再用右臂支撑着左膝，用另一只手握住该物品向后拉升至臀部分区间，并确保右臂与地面平行状态停留片刻之后缓缓放松返回初始位置，此时交换到另一侧再次执行相同操作。

反重力硬拉

最后，我们从俯卧撑开始，不同的是每只手各持有一枚，该物品水平摆放在胸前区域之间，与之前相似的是交替向后移动左右两边的一个罐子。如果你是运动爱好者，可以在释放罐子的同时做一次俯卧撑。此刻，该动作保持平衡非常重要。

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