在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧。通过系统地训练手腕功，能够使得手腕变得更加灵活有力。当与本门真传鹰爪功相结合，在实战中将能充分展现出螳螂拳中的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣和挫骨点穴等精妙技法。在勍手螳螂拳的传承中，手腕功主要由以下六个步骤组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右手为例进行解释：右臂微屈抬起至正前方，与肩平齐，同时五指并拢形成掌状。然后，以右掌作为中心，将之沿着内侧划弧环绕至下方，再转向上方，然后是后方再次回到上方。如此反复练习。此过程对左臂同样适用。

要点：保持肩肘下沉，不可抬起，同时避免臂部乱动，只需让手腕旋转。而且在旋转时应尽量内屈，并随之移动目光。

二、挑勾功（图3～图5）

以右手为例进行解释：先将右臂直立于正前方向，使其高度与肩平，同时掌心朝向下面。紧接着，用力上挑，使得整个掌部变形成竖起的手指状。这时同时微屈一下臂部，然后伸直它，让整个掌部变回原来的姿势。但这次需要形成一个“勾”的形状，即拇、中、食三个指头相连成勾子形态。这一系列动作要反复练习，并且对左臂也相同。

要点：保持沉肩垂肘，当上挑时应有足够的力量；当成“勾”时，要尽可能地屈曲你的腕关节和伸直你的胳膊。

三、推 wrist 力（图6）

两只十指交叉扣住，一边拉动另一边，使双颊轮廓出现轻微变化。一旦完成这个动作，就可以开始横推左右各一次，每一次都应该让自己的 手腕向下弯曲或翘起，保证每个方向都能做到完整的圆圈运动。

要点：推 wrist 时务必要柔和，不可用力过猛，而且应该尽可能地压缩你的肌肉群，以及确保两条前臂保持水平不倾斜。

四、翻推掌功（图7）

双只十指交叉扣住，在胸前构建一个环抱式握持姿势，然后使用双颊轮廓来引导它们沿着身体周围滑过并弹跳出去，最终停留在正面位置，此刻两条胳膊同时伸展开来。你还可以再次循环这一过程，但这回从内部带入而不是外部发射。

要点：当你向前的翻滚推出的时候，你应当确保所有的手指紧密闭合，而不要松懈视线跟随被控制的手段移动。

五、新刁 wrist 功（图8～9）

首先举起短棍至胸口高度，将棍尖朝下的方式微度内旋使棍体在你的身旁从前往后的路径经过，从高处落入低处又重新升起来，对照正常路径重复该过程。不过这次改变操作顺序，让棍体从前往后的路径经过，又是在你身旁低处落入高处再升起来，这样就完成了一组新的刁 wrist 动作。此外，还可以尝试更换方向。

要点：保持细小程度的靠近让短棍贴近于胳膊内部或者外侧，并不断地运行不间断，如同画圆一样运转短棍。如果你感觉这样的训练太难，可以慢慢增加速度和范围，但是始终记住快速流畅性非常重要。

六、新搏 arm 功（未完）