心意八法拳，自吴公翼翠宗师传承而广为人知，其艺术深邃，震撼武坛。历代严谨传承，使之保存古朴纯真，不易被误解。因此，对其锻炼与修养需深入探讨，以明确教书、学习和练习的意义。

心意八法拳既有阳刚之锻炼，又有阴柔之修养。阳刚锻炼外五行皮肉筋骨力，内五形神魂魄精志；阴柔修养则侧重于内在品质的培养。

其套路架式共66个名称，每招各具特色，姿势多采用弧线、圆环、螺旋波浪等自然流畅形式，以松圆体态促进内部清虚。此外，每一招名寓意优雅，便于意象形变，更显洒脱高雅。在学习上，便于记忆掌握。

每一招式产生的动作，都蕴含着攻防作用，这种作用是相对的，并包括距离、角度、时间和缓急要求。通过有效训练和锻炼，可以使身体配合这些要求形成武力的表现。

(一)动诸关节舒筋活络

“根基”功夫，即筑基椿步功夫，是拳学中的根基概念，无形中以场势为依托，是一种虚无之法。底盘扎实，得益于长年久月的积累。而拳学将身体分为五总九节，每节再细分三节，从腰至脚掌，再从肩至手掌各有九节活动，为各种姿势提供基础。此时任何一个姿势，都由九节作为主导，而每个姿势又可从不同节点开始，如腰或膝或肘等，全凭活动要领决定。在站立时，由手脚及身躯移动影响稳定性，有些情况如后跟离隙或前脚掌翘指，就因动中滞所致。在起始阶段双手徐徐升起，从腰部开始，然后非但不能松开，还会导致僵硬，最终失去灵活性，要使拳架灵活，一举动必让九节同步运转。一举手投足并非单独行动，而是全身关節同时协调配合。这正是在中医学里称为舒展，同时也需要肌肉呈松放状态，以通畅经络位置，以免阻碍血液循环造成不适。

这种伸展基于骨骼活动，也就是自然而然地形成了大方且舒展的手部形态，因此称呼为舒筋活络。