含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体内部的力量流动。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的感觉，而不是实际上升高。这种方式可以有效地放松我们的脊背，使得整个身体都能够保持一个健康的姿态。

在医学上，当我们试图挺直胸膛时，我们会发现剑骨突（位于红色箭头所示位置）会显著凸出。但为了实现真正的“含胸”，我们需要将剑骨轻柔地收回内侧，同时保持肋部和肌肉的放松，让脊背自然而然地伸展开来。这样一来，我们就能够既保持正确的体位，又不会产生弯腰驼背的情况。

尾闾中的正当状态意味着整条脊椎从侧面看是呈现拉长形状S形弯曲，而这个S形弯曲在腰部处向前倾斜。这是一个天然形成的人类特征，它帮助我们的内部器官得到保护，并且有助于稳定我们的重心点——丹田。

尾闾位于最末端的一部分，是生理性的弯曲，以包裹住生殖、泌尿及大肠系统。此处正常情况下的臀部应微微后翘，这也是为什么正确站立时臀部稍显向后的原因之一。

为了理解如何同时达到含胸拔背以及尾闾中正，可以尝试以下方法：先站直并挺起胸膛，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在小腹处，将两手轻轻挤压至肚脐方向，同时让臀部自然随之移动。在这个过程中，你会逐渐感受到整个身体正在调整到一个更加平衡和健康的地位，如同右图所示，那种绿色箭头所指示出的变化就是你追求的一种状态。