核心提示：探索游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能引发抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由于皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排water方法有：

将头歪向耳朵进water的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用hand把耳朵堵严压紧，比如左耳进water就把head歪向左边，然后迅速将hand拔open，不断重复这个动作以帮助排除残留的液体。

使用消毒棉签送人ears道内，将不适的液体吸出并清洁ears区域，以避免感染和潜在的健康风险。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，blood聚集于下limbs（leg），brain缺乏氧气（oxygen），机体能量消耗较大身体过度疲劳（fatigue）。立即up shore休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐water来补充失去的电解质和营养物质恢复活力和抵抗能力。

眼睛痒痛

可能由因swimming in dirty water引起。在shore后应马上用clean, salt-free water冲洗eyes，然后涂抹氯霉素或者红霉素eye drops点eye表面以缓解不适。如果症状持续存在，最好再做一次hot compress treatment之前睡觉以帮助放松眼睛并促进治愈过程。此外，一定要保持良好的个人卫生习惯，如勤洗hands以及确保所有接触眼部的地方都保持干净无菌，以减少感染风险并保护眼睛健康。