含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨尾端会凸出，这是正常现象。但在武术中，我们需要将这个过程进行到极致，即使在日常生活中也是如此。正确地“含胸”，可以帮助我们更好地呼吸，让我们的肺部充分扩张，从而提高氧气的摄入量。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨之间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，这里有一种鼓起的感觉，但不要真的鼓起，只需放松双肩，就能达到拔背。这一点非常重要，因为如果没有正确放松双肩，我们就会形成驼背，这是绝对不能接受的情况。因此，在练习武功时，“拔背”这一概念至关重要，它要求我们放松背部的肌肉，让它们回到自然状态。

在医学上，当你用力挺胸时，你会发现剑骨突（红点）会向外凸出。这就是为什么做到“含胸”的关键所在——轻轻地收紧剑骨突，同时保持肋间肌和chest muscle 松弛，让你的脊柱自然舒展。在这种状态下，你就能够真正做到“拔背”，即放松背部力量，使其变得柔软无比。如果剑骨突收得过于紧迫，那么你实际上是在形成弯腰驼背，而不是正当的姿态。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整条脊椎骨中心线，并且应该自然地贴近地球表面。成年人的脊椎呈现S形弯曲，其中最明显的地方是腰部前弯，但这是为了保护脑部免受震动和冲击。在人类历史早期，当人们开始直立行走时，他们的小臀板朝后翘起，以平衡重心并减少压力。此外，大多数内脏器官都位于腹腔前方，与腰弯处S形前的位置相吻合，有助于稳定体重并降低重心点。

所以如何才能实现这些？简单来说，就是站直、抬头、深呼吸，然后用一只手按住胃口附近，用另一只手放在小腹处，将这两个区域同时向肚脐方向挤压，同时让臀部随之移动。你会感到一种奇妙的情感，那就是你的整个身体都被拉伸开了，而这正是“含胸拔背”、“尾闾中正”的本质所在。当你这样做的时候，你不仅增强了自己的核心力量，还改善了你的姿势，从而提升了整体健康水平。