核心提示：老人健康游泳，需谨记六大要诫

在开始之前务必进行全面的体检，确保身体条件适合水上活动，遵循医生的建议。

游泳时应保持适度的运动强度和速度，不宜过于激烈。在20至45分钟内，为60至70岁的老人推荐游程为500至600米，而对于70岁以上的老年人，则应控制在300至400米，以避免过度疲劳。

选择合适的游泳场地尤为重要。如果是在江河湖泊中游泳，那么必须熟悉水域情况，如水深、旋涡等，以防不测。

进行一定的准备活动前先暖身，这有助于肌肉、韧带、关节及内脏器官以及神经系统得到充分准备，使身体更好地适应水下环境，从而降低抽筋风险。

情绪稳定是安全第一要义。不要参与竞赛性质的游泳活动，让自己放松，不做潜入或持久憋气动作，以免加重心脏负担并引发意外事件。

饮食调理同样重要。避免空腹或饱餐后进行长时间水上活动，因为这可能导致血糖水平波动（空腹）或影响胃肠功能（饱餐），甚至会因腹部压力增加而引起急性胃肠炎。