一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要有三种情况：（一）初学者由于动作生疏，难以准确把握动作要求，从而使得规范失准；（二）较为熟练的练习者由于错误动作未得到及时纠正，便形成了习惯性错误，使得规范也随之失准；（三）有些人则忽视了拳书，不顾规矩，任意妄为，长期下来便形成了一些顽固性的错误动作，这也是影响太极拳规范的一大障碍。显然，后两种情况对太极拳的规范构成了严重威胁，没有规范，就无法保持太极拳本质特性的养生、技击和艺术功能，因此，对于任何时候都不能轻易放弃。

二、从基础上做起

基础上的规范对于初学者来说是必须要学习并掌握的重点，也是多年来勤奋练习的人士需要不断锻炼和完善的重要内容。这包括身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背等，以及气沉丹田等。虽然这些看似简单，但真正掌握每一个要领，并在实践中能够贯穿始终，却不是一件容易的事。比如，在起势时两臂前举与下蹲下按，要注意沉肩坠肘，即先沉后举，或松肩垂肘再落手。此外，还需做到气息下沉、百会上领，以形成对拔之势。而其他所有打招式也应如此细致琢磨，只有这样才能建立坚固的基础并养成正确的习惯。

三、将动作推求至细微处

太极拳中的每一个动作都十分精细，其规定同样注重细节。在杨澄甫先师的话语中，他强调“一式一手总须仔细推求。”这意味着我们应该如何追求？笔者的理解是，我们至少应该从以下几个方面入手：

研究太极弧线规律性

太极拳非圆即弧，无处不圆，其圆弧运行终始无端，却又起止有序。因此，每个招式都应当遵循内在劲路循环往复，而不可随意妄动。

研究每个招式完整性

每个打招式都是由几个分步组成，如揽雀尾既包括掤捋挤按四手组合，一般而言，只完成各分步才能保证整个打招式完整，所以不能多余也不可以缺少。

研究技术内涵深度

技术不仅表现在外形“三节相照、三尖相对”等，也体现在内在要求“神不外驰专注于方”等，使得行走更贴近自然，更符合理想状态。

四、修正架子提升水平

过去老牌师傅传授技艺，不单教你架子，还要教你拆解架子。这就是提高质量的一个关键。如果今天我们遇不到能拆解名师，那么完全可以自我进行架子的修正。在此过程中，有些标准如收臀、中正以及悬顶，都需要通过互相摸索引导指正，而一些标准如放松入静用腰发力，则需通过反复习练和体悟，最终找到感觉进入门径。

总结来说，无论是在哪一步骤，都离不开符合规定要求的手部姿态，而符合规定要求的手部姿态才是纯真的姿态，只有纯真的姿态才能展现出太極功夫原本面貌。