在进行一些运动之前，我们需要先对不同动作有一定的了解，这样一来我们才能够在之后的锻炼过程中，更好的完成动作，同时能够保证不受伤。腿举动作是我们练腿很有效的动作，那么，作为我来说，我首先要考虑的是腿举入门举多大重量，怎么练最好？

对于我来说，选择腿举动作的入门重量是非常重要的。一般情况下，腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果像我这样刚开始做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。我身高体重大约70公斤，所以一开始我可以选择70公斤到105公斤之间的一个合适点，比如说每次都是70公斤、75公斤、80公斤这样的轻微增加，以免造成肌肉损伤。

至于如何练习这种力量，我认为需要通过全面的训练来增强我的整体力量。比如负重深蹲就是一个非常有效地方式，它既能让我加强自己的膝关节和臀部肌肉，也能提高我的爆发力。我计划每天至少完成30个深蹲，每组都尽可能保持标准姿势，一月后，我相信自己就会感觉到明显提升了。

最后，当我准备正式进行腿举时，我会坐在坐式蹬腿器上，让双脚紧紧抵住器械上的挡板，然后用尽可能大的力量使我的双脚抬起并伸直，使得整个下肢达到最大程度展开。这是一个需要大量爆发力和稳定性的活动，因此必须迅速而精准地执行，每次至少20个为一组，每天三组。

总之，上述就是关于如何选择适合自己的初学者水平下的leg press（曲柄推举）以及如何正确执行这项运动的一些指导。如果按照这些原则去实践，我相信自己很快就能掌握这项技术，并且安全、高效地进行锻炼。