在太极拳的学习和实践中，存在着两种常见的训练方式：白练和瞎练。白练指的是没有深入理解太极拳理法、仅仅依照外形模仿套路，没有内劲培养，只是停留在表面的动作表现上；而瞎练则是指姿势错误、拳掌变化不当、运行有误等问题，导致整个训练过程失去了太极拳应有的特点和效果。

首先，我们来看一下白練的表现。很多人在开始学太极拳时会先学习套路，然后再去了解理法，这种方法虽然能够快速掌握一些基本动作，但由于缺乏对理法的深入理解，因此很容易陷入到简单重复动作，而忽略了内功修为和意境体现。在这种情况下，即使长时间地实践，也难以达到真正的内外兼修。

其次，我们要关注瞎練的情况。这包括姿势错误，如立身不中正，下颌过于回收，手臂翘张或僵紧，以及运腿时膝盖超过脚尖等问题。此外，还有打出错的手势，如腕部折叠或塌陷，不够柔软自然，更有甚者可能会采取硬气功、铁砂掌等强化训练方法，这些都违背了太极拳追求柔顺自然、顺应天道的人生态度。

为了避免这两种状况，我们需要采取几个策略。一是提高认识，要明白每一个招式背后都有一定的理念和目的，不应该只追求形式上的完美。二是落实流程，通过观碟、读书以及拜师访友等方式，让自己对太極之學有更深刻的理解。而三是不断进行正确的实践与悟性结合，以此来提升自己的水平并实现真正在心中的转变。

总之，在学习和实践太極二十四勢时，要注意区分何为正确做法，并避免掉进白練與瞎練這兩個誤區。只有通过正确地理解并实施，每一招式每一步骤才能发挥其最大的效用，为身体健康带来最大益处。