太极拳训练中存在着两种常见的错误现象：白练和瞎练。这些错误不仅会浪费时间，还可能对身体造成伤害，影响学习效果。因此，初学者和长期未能取得实质性进步的习练者都需要注意这些问题，从而促进正确的修炼方法。

首先，我们要了解什么是白练。它通常表现为先学习套路，再去理解理法。这一过程普遍存在于很多人身上，他们在模仿别人的动作后，再试图去理解背后的原理，但往往无法将两个部分有效地结合起来。这导致了长期重复相同动作，缺乏真正的内在力量和体验。

其次，是瞎练的问题。这包括姿势错误、拳掌失误以及运行不当。在姿势上，如立身不中正、下颌过度回收等；在拳掌方面，如腕部折、坐或塌，以及手指紧捏等；在运行上，则是入门五步含混无主宰，或掤时拙力僵硬，没有水负舟行感受。

有的习练者只注重外形和招式，不追求内气、内劲和内术，这样的瞎練还可能引入其他武术训练方法，如硬气功、铁砂掌等，而忽视太极原则“一身舒适万法宗”。这种盲目行为最终会导致假太极或坏太极，并可能损害身体健康。

为了克服这两种错误，我们需要提高认识，落实流程并结合实际悟到其中的道理。首先，要坐在下来学习和研究拳理拳法，即掌握理法与心法，然后逐步落实，不急于求成。其次，要通过观看教程、阅读书籍、大师指导以及交流经验来拓宽视野。而第三点，就是要将学习与悟知相结合，使之成为一种既学会又深刻理解，又精通又领悟到的过程，只有这样才能避免白練與瞞練，为自己打造出真正有效的心灵锻炼体验。