太极初学四要领：穆克利的身法秘籍

一、轻盈脚尖

这为首要之义。太极拳十趾着力，犹如饮鸩止渴，着力则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。祝老师在传授人时，其脚穿拖鞋，我亲眼见他十个脚尖平松，无一丝力可言。

轻盈脚尖，可有效保护膝盖。太极拳者皆知，伤膝是其大病。如何保护膝盖，有多种方法，以避免伤膺。但有“大师”最后仍然因此而苦不堪言，又不敢对众学生、徒弟言，更需提防保护膺。这便是个首先须解决的问题。当今笔者明确告诫大家：轻盈脚尖，是硬性标准。一旦实现了身体重心自然不过脚尖，而不是放在膝盖骨上，那效果何如，不再能伤及膑间？

二、稳固单腿

单腿重心实即练虚实。虚实乃太极拳阴阳外表表现形式，虚实不清，则非明阴阳之太极拳。在《太极拳谱》中云：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对乃单腿重心标准。在盘拳架过程中，要坚持足下实与空净分清楚，即两条腿定位为10与0，而不可混淆。此指定式时，在转换运动中则无法如此。

练习中坚定单腿重心，使足下清晰，则会显现阴阳分明、立柱式身形。大前辈有云：“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，每处总此一处。”若未解答单腿重心问题，便无法解答 太极真功追求何在？

三、臀部溜动

溜臀或许是最重要要求和标准！学习太極至今，还未有一人提出过溜臀要求的。“溜臀空腰、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臂？但很多人问：怎么做到？溜臀难矣，说难其实并不难，但多数教师自己也不知道什么是“松”，又怎能教学生呢？

我的老师曾形象比喻说：“坐在长条板凳上，只露半截”。找这种感觉，就是达到了“松”的感觉。初学者的朋友们，不妨试试看。

当且已达到“松柔”后，还需掌握立身中正、中正安舒。这如何立身中正？就是将体躯坐于单腿重心线上，“三尖相对”、“点线结合”。何谓点线结合？就是尾骨与脊骨形成直线。这时身体才能正确摆放，也就是立身中的状态；才能讲究发展；没有立柱式身形、中正安舒，更谈不到 太極的深远境界。

四、一丝劲也无

吴图南老前辈传授秘诀曰：“打拳时千万不要用力。”此话虽简单，却是真理本质。

文章我不强调“松柔”，因为这里讲的是初学者。而若强调于初学者，则往往使之不能正确理解“松”。

因此，为让初学者能够非常好地把握 太極内功，我们在最初练习时就以身上完全无力的状态为准，将可以很好地掌握并发展内功。

这四要领，从脚至肘至背至顶，都简洁易行且明白，而且具有硬性指标。在盘铸过程中，这四个指标必须同时具备。如果具备了这些指标，再加几年的努力，可以自然而然地全身上达 到 “九松十要一虛灵”的境界，然后再进步更高层次。