初学太极拳，首先需掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们应采用肺式自然呼吸，不必同步动作，以避免憋气或产生犟劲。一旦招法熟练，进入懂劵阶段，即练气和内劵阶段，这是太极拳的核心。这时应关注腹式呼吸与动作的配合，理解“能呼吸，然后能灵活”的道理。腹式呼吸通过鼓荡内气，使身体灵活协调。

一、腹式呼吸激发先天之气

太极拳强调练气，将其比喻为母体胎儿的生长过程。我们通过腹部收缩来完成由督脉到任脉的小周天循环，这就是先天的腹式呼吸。当习练太极后，可以恢复这种先天性呼吸，从而诱发先天之内气。

二、探究“气沉丹田，宜鼓荡”

"气沉丹田"意味着不仅要引导内气下沉至丹田，更重要的是感受到胸虚腹实带来的重量感，有助于提高整体轻盈和稳定。而“宜鼓荡”指的是在抽取时，让内气沿督脊上行，与在放松时让它回流至丹田之间形成一种不断循环的情况。这样的运转使得身心处处顺畅无阻，无论是发力还是化力，都应该与深长细致的呼吸相配合。

三、合理安排动作与呼吸

太极拳中的每一个动作都应随着不断变化而变化，如同水波一般连绵不断，而我们的每一次吐纳也应随之变化，以保持精准适当。在某些情况下，当开始则用以接纳新空位；当合尽则用以释放旧空间。此外，由于速度较慢，每个阶段都有足够时间进行调整，因此可以根据实际情况灵活调整对应关系。

四、神宜静斜，真意难求

按照拳经指导，我们应当将心意深藏于肚中，不让外界干扰，以达到真正意义上的运动。如果心存防备或攻击念头，便难以实现真正松懈，更无法有效地收敛人骨并促进内部锐利。此刻，“以心行气”便成为可能，“以氣運身”也不再是一句空话了。

五、丹田：精华化生的源泉

在道家看来，人们生命中的三宝——精、氣與神——都是从丹田这块区域中生成出来。这里不仅是储存精力的场所，也是培养精华化为力量的地方。在学习太极拳时，我们通过腰部作为中心点来加强腰部肌肉，同时也是为了增强肾功能，从而固持精髓，并借此提升整体健康状况及技击能力。