一、拳式名称及行拳要领

拳式名称

本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太极拳拳架解析》一书，各称如下：

第1式无极式；第2式太极式；第3式懒扎衣；第4式开合手；第5式单鞭；第6式云手；

第一步三体走步；

第二步推窗望月；

第三步手挥琵琶；

第四步抱虎推山；

第五步搂膝拗步；

第六步退步跨虎；

第七步双撞捶；

第八部阴阳混一；

最后一步无极还原。

行拳要领

①头面部

行拳过程中，面部表情应自然，头项端正松竖，虚虚向上领起，眼睛向前方平视，尽量用余光照顾上下左右；口微闭，齿轻合，舌顶上颚，下颌里收。呼吸宜任自然，一般采用鼻呼吸方式，也可鼻吸口呼。这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。

②上肢部

肘部在行拳过程中始终寓有垂意；手腕部宜呈松塌状态，可进一步细分为里塌和外塌两种状态。手掌形态呈五指分开，如同抓抱 一大球。手掌成拳时，将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心，不要过紧，然后将拇指卷曲扣向食指和中指的中间，使整体微微用力成圆润且不牢固之形。

③躯干部

呈放松状态，不要刻意内含。背部随头项松竖有微微拔起之意。腹部宜呈松静状态，即在行动过程中切忌刻意鼓荡，只需随着呼吸运行而动作自然即可。这是因为太极练习者应当保持一种心境上的“整”，以此来统筹考虑周身各个部分，即头、肩、胯、膝足等，而不是每一个具体动作都去刻意寻求某种特定的感觉或表现形式，这样可以保证身体各个部分高度协调，有序地进行运动，从而达到健身目的。

④下肢部

裆底宜呈虚圆兼松圆的状态。一旦开始移动，每一步都应该先从脚尖出发，再逐渐将重量转移到整个脚掌上，以确保力量均匀分布，并且减少损伤风险。此外，每一次迈出的距离都应该根据自己的实际情况来调整，以避免因站立姿势不稳定或腿肌疲劳而影响到练习效果。

根据以上说明，可以概括出太极练习者的基本要求：首先，要有良好的气功基础，这意味着需要有一定的内功基础，同时也需要具备一定程度的心理准备。在实践当中，要注意保持正确的姿势和节奏，同时要培养良好的感受力，以便更好地理解并执行各种动作。在进行任何具体动作之前，都应该先通过深呼吸来调息，让自己进入最佳战斗狀態。此外，还需要注意观察自己的身体状况，在感到疲劳或疼痛的情况下适时休息，以防止受伤。

二、十五招图文解析

[图1]

第一招 无極勢（Wújī Shì）

動作描述：沙漠中的立杆。

頭項端正，上視前方，用目光勾勒周遭環境。

兩臂輕舉於胸前，用力拉伸後再放鬆，

讓氣流自由穿梭於全身各處。

這種狀態被稱為「無極」，它象徵了空間與時間的一個點，

是一種超越界限與限制的情緒狀態。

[圖略]

[圖2]

第二招 太極勢（Tàijí Shì）

動作描述：回顧來路。

兩眼視前方平視，用目光觀察周圍情況。

左足輕踏在地面，並將右足稍提起至小腿位置，

形成一個半月牙型樣子，此時兩腳之間留有一隻空隙，

就像是在走路時的一個轉彎處，這樣能夠調節體內氣血流通，

使得動作更加順暢自然。而這種運動方式，又能夠增強腰背肌肉群的力量，

同時還能有效地促進脊椎健康，這對於年紀大的練習者尤為重要。

[圖略]

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