出生在河北永年，2002年农历八月初九，我有幸拜武氏太极拳第五代娣系传人孙建国先生为师。如今已经过去了十二个春秋。恩师孙建国，是当代武氏太极拳的重要代表人物，也是一位性格直爽、平易近人、一身正气的中国北方豪杰。他自幼在广府习练武氏家传太极拳，现在全国各地授拳近三十年。我曾随恩师到浙江仙居、东阳，安徽明光，湖北武当山，山东梁山，广东深圳，香港、马来西亚、新加坡等地授拳讲学。

2012年，为更好地向社会传授武氏太极拳，恩师又在广府成立了“永年武氐太极学院”。多年的学习和实践中，我在恩师的指导下，同时也通过平常心得体会，对我们习练武氐太極的人来说，有着不少精辟而实用的经典妙语，这对我们将来的修炼大有裨益。

恩师常说：“现在社会改革开放了，我们的思想也要开放！老前辈的传统东西不能太保守了！”他一再强调要开放，同时对我们就更不保守了！能成为一位明理明法好师傅门下的我，这是我终生的荣幸！我们追求“天下太极是一家”的理念，并铭记学术共研共享的教诲，将台揽与摘录整理，与众多太極拳愛好者共同探讨。

前辈们说：“武 氐 太 极 拳 着 重 的 劲 法 与 气 思，不 重 招 法 与 外 形。”我们的所有练功方法，都围绕这个“劲法”来进行。劲法包括：贯劲、撑劍、拔力等，再到推手时的听劍、化劍、接力等，而后功夫上身后可做“抽力”。我们 武 氐 家 传 太 极 拳 的 练 功 者，一开始就被要求：“贯 上 势 料 行 中 正 身 子。”有些刚接触 武 氐 太 极 拳 的 拳 友 常 会 问：“为什么要贯着势，还要粧着身子练呢？这样不是和 太 极 拼 的 要 求 的‘轻灵巧妙’背道而驰了吗？”

为了解开这个疑问，还需要先从“劲”说起。“劵”是什么？恐怕一百个太極拌的人都有一百种說法。不管那种說法，只是為初學者難以掌握，因為“劵”是很抽象的事情。說它有就是有的，说它無就是沒有！看不著拿不到难以琢磨，全都是體內感覺，如果一開始就求松求柔練習結果可能容易得到的是軟是懈，並把身法練散掉，這樣 “ ”反而不好找到，所以一定要有正確的身法才會有正確的一 “ ”，“ ”中正安舒虛領頂 “”。

有的初學者，在剛開始練習時容易身体發僵造成勢路呆滞。在這裡提醒大家注意不要憋氣孥 “”，尽量胸腹放松氣調匀呼吸自然。

當談及呼吸時，大眾應該注意自然呼吸即可，不需要搞什麼意念呼吸——就是所謂的心式呼吸逆式呼吸還或是胸式呼吸腹式呼吸暂时不要管它，你在蓄 “”時自然是吸，而發 “”時則會自然出，這些在我們第二代傳人的李亦畬祖師書中的"五字決"中寫得淺白——"一曰心靜；二曰身靈；三曰氣敛；四曰 " 整"; 五曰神聚…… 吸為合為蓄，出為開為發。盖 吸則 自然 提起 也拿起 人起 出則 自然 沉下去 也放下 人 出。”

希望大家能明白，“”與力的關係。而且只有氣才有力，没有氣只會讓你變得軟弱無力。而這個力的對立面就是力量，那麼力量和力的關係是不分割的！

因此，“貫勢”的訓練從腰腿脚上找，所以打擊論中講：「不得機得勢處身便散亂必致偏倚其病必於腰腿求之。」只有根基穩健後，便可以使你的身上更加靈動。

貫勢的时候，要注意：身体竖直，不要前伏後仰左右歪斜兩肩應松沉，不要耸起。前輩們的一字定軍詔中講：上氣靈、中氣運底氣足、三氣合壹方乃奏效。此外記住剛開始學習時我問過我的師父：「什麼叫做威氐嗎？」師父伸出了右手把食指竖起来向前一推，然后說：「這就是威氐。」接着我又問：「怎樣才能練到一個完整」的威氐？」師父說：「你只需把自己的體子竖直眼睛往前的位置去練習，即可。」

此處所稱「松沉」意味著上部保持鬆弛狀態，而下部保持沉重狀態。一旦你的下盤工作良好，上盤工作也就輕鬆多了。如果你想將威氐打進深層，你需要將你的意識集中於內部實現真正有效的情況來支持整個動作。此外，在進行任何運動之前，最重要的是始終保持好的姿勢，並專注於每一個動作，以便產生最大的效果並避免受傷害。

最後總結一下一些基本原則來幫助您了解如何使用您的全臂肌肉進行有效運動，以增強您的力量和協調性：

保持核心肌肉緊張。

使用全臂肌肉同時移動肘部。

避免單獨使用某些肌肉，如僅用腕部或肩膊。

保持適當姿勢並控制動作速度，以減少受傷風險。

每次完成30至60秒，每側重複3至5次，可以增加肌肉耐久度並提高效率。

在每次拉伸後休息10至15秒，以恢復肌肉并準備進行下一次拉伸運動。

持續監控自己的姿勢，並隨著時間改善技術以提高效果與安全性。

8 最後，但絕非最低限度的事項是在拉伸期間盡量放鬆自己，使自己感到舒適但仍略帶疼痛，這種感觉表明你正在逐步增加您的筋骨韌性并减少受伤风险。在进行这种运动时，请确保遵循正确的手势，并且请务必寻找一个合格的地盘或者专业人员作为指导老师，他们能够帮助您更准确地理解这些动作以及如何适应它们，以及如何根据您的具体需求调整动作。这将帮助您实现目标并最大限度地减少受伤风险。