在我看来，通背基本功的练习不仅能够增强身体素质，还能帮助普通人提升自己的武功水平。首先，要学习的是右臂前摇和左臂后摇，这两种动作要求站立姿势稳固，重心落在后脚掌上，然后用舌抵上腭，意念集中于丹田。双手握拳，将右臂从体侧向上划出，再向下回至起始位置，而左臂则相反。

接着是双臂前摇和双臂后摇，这些动作要求采用马步下蹲的姿势，同时将双手在体侧划出并回到起始位置。这些动作要点相同，即速度宜慢，不宜急躁，并且要保证呼吸自然，不要憋气。此外，眼睛应随着手部移动而变化，以确保整个身子的协调性。

此外还有四种特殊的招式：左前右后、左后右前、双臂左摇以及双臨右摇。这四种招式都有其特定的练习方法，但它们之间的差别主要在于挥动方向。在进行这些运动时，一定要注意不要用力过猛，因为这可能导致受伤。而且，每当完成一定数量的练习之后，就需要更换腿部站立方式以达到平衡。

最后，有一项名为“前后震荡”的高级技巧，它要求站立时使用虚实转换，将两只手从伸直变为扣掌再次变回伸直，而同时腿部也会进行转换。这项技术需要非常精细地控制每一个部分，同时保持整体的一致性和流畅性。

总之，无论是初学者还是经验丰富者，都应该遵循这些原则来进行通背基本功的训练，以达到既提高身体素质又增强内力的效果。在这个过程中，最重要的是保持正确的姿势、适度的节奏以及良好的呼吸控制，从而使得每一次挥舞都充满了力量与韵律感，让人仿佛被一种不可阻挡的势力所驱策。