他将右臂轻轻地前摇，双脚保持丁八步的姿势，左脚略微向前倾斜，而右脚则在后方站立，重心落在右脚背上。他的舌头抵住上腭，当念完数字“2”之后，他自然地闭上了嘴唇，让舌尖停留在上腭位置。同时，他用意想象让气沉于丹田之中，全身放松无一例外。

起始姿势是左臂垂直下垂，而右手握着空拳。他从身体的右侧开始划出一个圆圈。右手的运动方向是自身体侧向下，再由后向上，然后再次降至身体下侧形成一个完整的圆形。书中提到，每天需要练习六个六三十六圈。

要点之一是在摇动臂部时不要使用过大的力量，速度宜慢而不宜快。此外，不要忘记呼吸，也就是说不要憋气。在这整个过程中，他需要随着手部位置移动眼睛，并且让重心随着手臂转动而前后移动，以此来增加整体的平衡感和稳定性。而当摇动臂部时，还应尽量模仿一种有力不可抗拒的手法。

接着，他进行了右臂后的摇动，这与之前相似，只不过方向上的转变是自下而上的，从身体后侧降至到体下的另一侧。这一阶段也遵循同样的要点：避免使用太大力度、速度宜慢、呼吸自然以及眼神跟随手腕移动。

接下来是左臂前的摇动，这与之前类似，只是在这个过程中，是左臂发挥主导作用。这部分要求和之前相同，即避免用力过猛、速度适可而止、呼吸正常以及眼神随之转移以跟踪左右摆动的手指。

最后是一系列关于双方互动的情况：

双臂前的摇舞：两腿呈马步并拢蹲坐，与肩膀同宽；舌头抵住上腭，将气沉于丹田；双肘微屈，同时在身体两旁划出圆形。

双臂后的摇舞：与前面相反，但方向相反。

左前行（Right Front）：只需注意的是，在这一刻发生的是左边弯曲，而不是往回走。

右后行（Left Back）：同理，在这一刻发生的是往回走，而不是往回走。

双方面对面的抡舞：两个人的行动完全同步，他们各自以自己的方式抡出圆形，同时维持正确的姿态，不断旋转。

前后的震荡：首先出现虚步站在那里，然后把双掌朝向正面伸直成立掌状，再经由自身底端呈现平伸状并变为扣掌状态。一旦完成，就会切换成为弓步立位，继续执行相同操作。但这一次改变为返回原来的虚步，并重新回到最初状态。但最终结果总是不变，因为它们一直都处于那片空间内变化其余部分也保持不变，这些都使得它看起来像是一个流畅连贯的一致性的节奏系统。