编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热播，让其在国内外风靡一时，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；李连杰先生的演绎，更为误导一些国际友人，将夸张动作误以为真实洪拳形态。这种现象，使得洪拳界的学者们忧心如焚，他们对洪拳进行了深入挖掘与研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其代表了理论研究的先进水平，对于追求深层奥秘的武侠而言，不仅参考价值巨大，更是一次难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开坚持与毅力，这也是南派称之为“功夫”的根源。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“拳术一道，诚易学而难精”，这正如古人所说，“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理”。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门注重气力的实战技巧，没有华丽花哨。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈在桥马上投入三年的苦功是普遍现象。不稳定的马步和无力的桥手怎能抵御对方的一击？因此，在练习上的基础是必不可少的。

接下来，我们将探讨内五要——精、力、骨、气、神，以及外五要，它们相辅相成，是习武者的修身根本，也是练习技巧的手段。

一、内五要

精：作为核心之一，它直接关系到个人的生理健康以及精神状态。一方面精足则神完，而神完则气充；另一方面，一定量的精髓可以转化为后天真气，从而滋养身体各部分。

力：它来源于筋骨，而强壮的人体就是因为筋骨健全。而练习力量需要先做好筋肉，然后再加强骨骼。

骨：支撑的是整个身体结构，因此必须确保肌肉不会过度消耗，而造成肌肉疲劳。

气：指的是呼吸控制能力，以及能够通过呼吸调节身体机能运行的情况。

神：即意志力，是一种超越物质世界的心灵力量，是决定一个人行为决断力的关键因素。

二、外五要

拳法（掌法）：包括各种击打技巧，如直击、三角攻势等多种变化，以适应不同的对手情况。

桥脚（站立）：稳固的地面基点，为防御提供支持，同时也影响攻击技术执行效果。

马步（移动）：速度与方向调整，可以迅速躲避或追踪对手，为有效发挥自身优势创造条件。

刀光剑影（招式）：这是指各种武器使用中的招式，每一种都有自己的特点和应用场景，如短刀长枪等不同武器具有不同的战斗方式及技能要求。

形意（动作意境）：每种形式背后都蕴含着一定的情感表现，这些情感表现可以帮助我们更好地理解和掌握具体招式。

总结来说，无论是在修身还是在实际运用上，都不能忽视这两组基本要素。这就像古代医药哲学说的“阴阳平衡”，只有当内部元素之间保持良好的协调，当内外结合得恰当时，我们才能真正达到巅峰状态，并且提高自身 武艺水平。