编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的人而言，不失为满足夙愿的一良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道，一气，从生死两端着眼看。”古人说学武先求明师，“知其然和其所以然”，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

正如祖师成名后专门为此创了一套五形留于少林，那么我们今天学习这套技巧时，也应该追寻这一精神去理解它。在《广韵》上提到：“桥马法门”包含在外五要中，而“内、外五要”的说法则是指习武者修身立命根本也是打仗法门根基。这意味着我们在修身立命时也得借助打仗来锻炼自己，这是一种很高级的心态转换和修养要求。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是新时代学员修身立命根本，也就是掌握技术基础也是不可或缺的事项。

(一)精

精能使人的神志清醒，使人的心灵充满活力。一个人的精神状态直接关系到他的战斗效率，如果没有足够强大的精神支撑，那么所有其他能力都将无法发挥出来。而且精髓对于身体健康非常重要，它决定着一个人是否能够长时间保持战斗状态。如果你的身体因为过度劳累而陷入疲惫，那么你就不能依赖自己的力量去应付挑战。你需要找到一种方法来维持你的精髓，让它不断得到补充和更新，这样才能保证你始终处于最佳状态。

(二)力

力的来源来自筋骨，所以如果筋肉强壮，你就拥有了巨大的力量。但如果筋肉细弱，你就会感到无比疲惫。当谈及力量的时候，我们首先必须确保我们的身体结构坚固，因为只有这样，我们才能有效地运用我们的力量。此外，还有一点非常重要，即我们必须学会如何使用我们的力量——既不要浪费也不要暴露自己的弱点。这意味着我们必须训练自己成为能够迅速适应各种情况下攻击者的高级战士。

(三)骨

骨头提供支持，使肌肉得以更好地发挥作用。如果没有坚实的手脚作为支撑，我们怎么可能进行任何复杂或快速动作？因此，在提高运动能力方面，最关键的是增强肌肉力量，同时保护脊椎稳定性，以及保持全身各个关节灵活性。通过这些方式，我们可以确保自己的移动更加流畅，无论是在防御还是攻击方面都是如此。

(四)气

呼吸对于控制心情至关重要，并且影响到我们的行动速度以及决策能力。当人们感到紧张或者焦虑时，他们往往会忘记正确呼吸，这反过来又影响他们的情绪调节能力。如果他们不能平静下来，他们便无法准确判断对方接近程度，或许还会犯错导致失败。而当一个人能够完全控制自己的呼吸时，他便能更好地处理压力，并做出合适反应，因此他将更容易获得胜利。在比赛场上，每一次好的呼吸都可能成为决定性的因素。

(五)神

这最后一点最难达到，因为它涉及到了意识层面上的提升，而不是简单体力的增长。但只要你的意志坚定，你就会发现自己逐渐开始做出不同的选择，比如选择更加安全但同时也更加困难的情况下的行动路径。你变得更加冷静，更善于分析局势，从而预见潜在危险并采取措施避免它们发生。在很多情况下，这种超越常规思维的问题解决技能，可以帮助你赢得比赛或击败敌手，而不是仅仅依靠纯粹物理上的优势。

总结来说，没有什么比实际操作效果更好的教学方式了。不过，要想真正掌握这些技巧，就需要更多时间投入实际操作，并结合理论知识进行综合训练。这是一个漫长而艰辛过程，但是结果绝对值得等待。一旦你真的掌握住这门技艺，你就会明白为什么有些人会为了追求完美而不懈努力，因为那是一种超乎寻常的心理激励源泉——每一步前行，都感觉像是站在新的起点上，再次迎向未知世界。