在古老的武林中，螳螂拳以其独特的象形取意和刚柔并重的特点，被视为一门高深莫测的武术。它不仅融合了螳螂的运臂搏击与转头闪身，更是吸纳了众多拳种技法，逐渐形成了七星、梅花、通臂、摔手、光板、八步等诸多流派。

这门拳法虽有多变，但每一派都强调着象形取意，以短击长之理为基础。无论是流畅的手法还是稳健的步伐，无论是腿法中的力量还是身法中的灵活，都要求练习者具备极高的地柔韧性和灵活性，以及精准而充满力量的心肺功能。

传统螳螂拳的练习分三阶段：顺劲增力，即基本功训练；习打积功，是通过模拟战斗来增强实战能力；排靠运气，则是通过对抗同伴来磨炼技艺下限，并寻找最佳状态。

第一阶段，顺劲增力，包括柔和功、运行功与桩步功三大部分。

(1) 柔和功：针对主要关节进行柔韧性的锻炼，如腕部转动、肩膀摆动至腰部扭转，再到膝盖弯曲或伸直，每个关节都有其独特训练方法。

(2) 运行功：包含各种手段如冲击、中断及控制技巧，还有上进退步以及腿部踢踏移动，这些技术要学会并熟悉它们各自不同的执行路线。

(3) 桩步功：静坐桩或站立桩，以培养内力并提高气血循环，同时锻炼身体平衡感，使人在实战时更能保持冷静与专注。

每一个阶段都是向着成为真正武学高手迈出的一大步，而这些修炼过程中所需展现出的耐心与毅力，也正是构建成就者的根本基石。