程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武术大家高义盛的实战经验。它在京津一带广受欢迎，并经过几代人的传承和发展，最终使得程派八卦掌普及开来。该拳种要求练习者具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿态。

八卦掌的主要训练形式是趟泥步沿圆走转，它强调了一走、二视、三坐和四翻这四个基本要素。一走指的是凝视转圈的稳健步伐，一视则是双眼始终跟随手势移动；三坐则是在转身时保持腿部屈曲，给人一种“坐桩”的感觉；而四翻则是一种灵活如鹰旋飞翔的动作。

此外，八卦掌中的十六种基本手法包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。这门拳艺还包含了丰富多彩的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每一个动作都有其独特之处。

步法方面，要求起落平稳摆扣分明虚实清晰行步如踏泥土前进如乘轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。此外，还有拧旋转翻圆活不滞这些身法，使得整体表现出能进能退能生能化结合虚实变化无穷每一次挥拍都以腰为中心周身上下一体运动。

八卦掌最显著的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻随着步子换招随着走路随变像环中又有环前探后坐上深下缩形似游龙坐似踞虎视若猿守转若鹰盘。它通过不断变换避开对手正面攻击，以自己的正面击打对方斜面充分展现了动中求变迂回攻防技巧。而且，不仅是一门武术，也是一门健身方法据研究表明经常练习可以全面改善各系统功能状况达到强身延年效果。