一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步伐，而有经验的练习者则需要不断地修炼，以达到流畅自然的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包含单式、二式、三式等多种手法和拳路。通过扯拳，我们能够理解力从腰部发出的力量，以及如何协调腰部与腿部及肩膀，使得每一招都充满爆发力和韧性。此外，払拳还可以与打沙袋或木人桩相结合，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性的训练方式，可以一个人对着树干或木桩进行，也可以两人一起对战。这项训练包括三个动作：下扫、中挑、高劈，每个动作都要以前臂为触点，并要求左右手轮流施展，以锻炼前臂的桥力和硬度。

四、拍上臂

拍上臂是一种双方互相攻击的手段，用掌背向对方击打对方的上臂肌肉，这不仅锻炼了掌力的爆发，还增强了上臂肌肉耐受力的能力。

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