核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量性训练，二是柔韧性训练。身体的柔韧力强度，是发挥力量的关键基础。它决定了技术动作是否能流畅进行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的锻炼一直是不可或缺的一部分。在同时提升游泳技术时，还需加强柔韧力的培养。

简单来说，陆上的柔韧力锻炼就是“弯腰压腿、双手拉臂”。具体操作如下：

弯腰压腿法：坐在地面上，将双脚盘成圆圈，用双手握住脚腕，并用力将头部向下推至脚掌处保持至少2分钟，同时挺直胸膛再次下压。

双臂环抱法：将一只手放在另一只手后方形成环形状，用双手紧握并拉紧保持至少2分钟，然后换边进行。

坚持这样的陆上软组织训练，对提高游泳技术大有裨益。当你的身体更为灵活和有弹性时，即使不增加体重，你也能通过细化动作来提高速度，从而达到更好的竞技效果。