我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于练习两臂肘节各个部位向上捣抬之力。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离攻击时却显得不够灵活。它最适合用于近身战，对付远距离敌人则效果不佳。
练习方法如下：首先，将两个坚固的木棍埋在地下，上面横放一根木板，再将粗绳悬挂下来，每根绳子末端都系有一个沙袋，这些沙袋约离地面三尺半高，并且相隔大约二尺，从外观上看就像秋千一样。需要根据练习者的体型来调整绳子的长度和沙袋的位置，以确保它们与练者站立时骑马步姿势相匹配。
初学者每个沙袋使用十斤重物开始，然后站在两个沙囊之间，站稳马步，曲肘举臂，使其平齐肩膀；双拳分放在两侧乳房旁边，然后用肘部从两侧向上抬起，让它们紧贴着臂部，不借助绳子的牵引力，只要感到力不能胜过，就退出休息片刻再继续练习。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。在这期间，每隔一个月增加五斤重量。当训练一年后，每个沙包加满34公斤时，你就会发现自己的双臂悬空能力已经非常出色。这之后，还可以继续学习捣劲技巧。
首先，用20公斤的重物制作两个沙囊进行挂设，练者站在中间站立骑马步，将手肘紧贴到腰侧，用力的从两侧向上推撞，使得每个沙囊都被推至一定高度。当初学阶段只能让它升高一二寸后，可以逐渐增加到能用手肘弹跳飞出二尺以外。此后，再依此法不断提高直至每个沉甸甸的50公斤为止，那么你就完成了这个技术点。此种方法虽能以一人为动作将他人掷出数丈远处，其效用并不亚于“纸篷”，但由于使用的是活力而非死力，因此不会对受伤造成太大威胁，而且由于盘旋的手臂使得胸腔也得到锻炼。这项技能经久修炼，由于手臂盘抱之故，也会促进呼吸系统发达。
