自主神经系统，亦称植物神经或内脏神经，是大脑与身体沟通的关键桥梁。它负责调控我们不由意志力控制的肌肉、心脏和腺体，如平滑肌、心肌和各种腺体①。这个系统分为交感神经和副交感神经两部分，它们在我们的生理过程中扮演着至关重要的角色②。

交感神经是快速应变环境变化的关键，它能激发机体潜能以适应紧急情况，而副交感神经则专注于保护身体、恢复健康并积累力量③。当这两个系统协同工作时，就能够维持器官功能，任何偏差都会导致身体失调④。

太极拳作为一种修炼方法，其核心原则是“松”、“静”，这正好可以帮助我们进入一个抑制状态，使得大脑皮层减缓活动，同时也让交感神経放慢节奏，从而激活副交感 神經，让内脏器官得到必要的休息与修复⑤。

时间对于保持良好的生理状态至关重要，因为植物神经传递信息速度较慢，而且需要经过多个连接点，这使得它们具有惰性⑥。而微循环——如肾小球中的血液流动——也是时间消耗巨大的过程，只有足够长的时间，才能确保所有器官获得充分恢复和保护⑦。

因此，我们应该怎样安排练习太极拳的心态？理论上，没有具体数据来指导我们何时开始见效，但根据历史养生实践、中医理论以及国外养生的经验，我们可以推断出最佳练功时间。佛家打坐通常持续半小时，有武术背景的人可能会坚持2到4小时；针灸留针30分钟左右；气功站桩一般为30分钟到3小时；瑜伽则可持续5小时。初学者太极拳通常从半小时开始，而有经验的人则可能坚持2到9个小时。这表明只有当练习超过半小时时，才能够真正地刺激副交感 神經，让我们的身心受益最多。

此外，一些古老的气功教导提倡“20分钟入药”，即低于20分钟便无法达到最佳效果。如果某人每天只进行10分钟太极拳练习，那么他们的大量器官仅仅获得了短暂休息而已。不幸的是，这不足以满足其需求，最终影响了整体健康状况。此外随着长期训练，个人对这种类型运动所需时间将逐渐缩短，并且变得更加敏捷。

综上所述，无论是在初学者还是在高级训练者的身上，每日至少进行半小时以上连续不间断的地面太极拳实践，将是促进身体健康最有效的手段之一。在这个过程中，不要忘记呼吸深沉，让自己完全沉浸其中，以最大限度地提升你的锻炼效果。