太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双legs是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对leg的保护。俗话说：“人老先老leg。”由于leg距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从leg上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。

从技击角度讲，leg的大活跃范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭leg赢人”。Leg又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视Leg功、重视步法。太极拳对Leg功要求更高。“其根在脚，从于足蹬行至膝盖，由膝盖发挥至手指，以脚为根本，以足为起点，以膝为中节，以手为末节，全须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之。”

太极拳任何动作都要求节节贯穿。在其中，Leg 为根節、中節為胯（环跳穴），尾節為脚（涌泉穴），動作時首先Root節催Mid節，然后Mid節催Tail節，只有這樣才能一氣贯穿。这就需要通过不断地训练和实践去掌握和提高。

如何练Leg呢？首先必须坚持基本功锻炼。一是每天要做压Leg（高压、高低压正压侧压）、控Leg控制力劲与速度）、踢脚拍脚蹬脚摆步各项基本练习。練習時要根据年龄和身体条件确定練習数量與強度。而且还需要进行站桩，这也是练Leg有效方法之一。站在那里，你可以感受到自己的中心平衡，而这个平衡来自你的双腿。如果你能够正确地使用你的 Legs，那么你将能够更好地保持平衡，并且减少受伤风险。

在行Punch走架中，则要严格按照太极Punch对Lg 的要求与要领认真去做。你可以尝试不同的步形，如马步弓步虚步扑步歇步独立歩丁字歩小开歩、小转体、大转体等，每个动作都应该精准到位，不仅如此，还需要调整呼吸，使整个身体随着Lg 的移动而改变位置，这样才能真正融入到Punch 中去。

当然了，在开始的时候可能会感到困难，但是只要坚持下去，一定能逐渐掌握。在实际操作中，要遵守三节律，即胯为根节、中节为膝，为梢节为脚，每一个动作都是由下而上逐层推进，与整个人体协调一致。如果想成为一名优秀的太极Punch家，就必须把这三条原则牢记于心，并且在实践中不断完善它们。你可以尝试模仿一些专业教员或视频中的演示，也可以加入一些自己独特的一些元素，让自己的打法更加丰富多彩。但无论如何，都不能忘记最基本的心理状态——放松与集中，因为只有当你完全放松并专注于当前正在进行的事情时，你才能够真正进入状态，将所有潜力的释放出来。

最后，再次强调的是，如果想要真的提升自己的话，那么一定不要忽略了这些细微的小部分，这些小细微决定了你是否能达到一个良好的状态。不管是在站桩还是行走或其他任何姿态中，都应努力使身体变得更加灵活和协调，同时也尽量避免过分紧张或疲劳，因为这都会影响你的表现。当你意识到了这一点之后，你就会发现自己已经开始了一场新的旅程，一场关于理解自身潜力的旅程。而这份旅程，就是我们所说的“内外兼修”，既包括了身体上的锻炼，也包括了精神上的追求。在这个过程中，无论遇到什么挑战，只要坚持不懈，最终一定能取得成功。