杨氏太极拳学练释疑：武术教程

一、预备势如何理解“与肩同宽”？

在进行杨氏太极拳的学习和实践中，预备势是整个练习的基础。其中，“与肩同宽”的概念体现在两脚食指间距离与肩井穴同宽，这意味着肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。通过这种姿势安排，可以使得体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌，从而达到平衡和稳定的效果。

二、预备势两手掌位置：

在保持上述身体姿态的同时，两手应保持特定的位置，即指尖朝下，掌心朝里。这有助于控制动作方向和力度，以及确保整套拳式的连贯性和协调性。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动 shoulder 关节（利于松 shoulder 和拔背），使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与肩同高。

随即沉 shoulder 和坠肘，将双臂带入坐腕状态。

坐 wrist 时，双掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立，以免造成速度不匀或动作僵硬之弊。

四、本质是在做左棚时如何做到“上下相随”。

两个 hand 同起同止：承接起势后，不断地将右侧 arm 从胸前推出并回至左侧，同时保持左右 arm 的同步运动。

两个 foot 相随：当右 leg 迈步时，使左 leg 与之同步移动，以保证身体的平衡和协调性。

手动 foot 动 (hand 到 foot 到)：避免先行完成右侧 arm 的运动，而忽视了左 leg 的迈步，或是开始并不屈膝等待抱球，然后才慢慢蹲下。应该将整个过程作为一个整体来处理，使得每个部分都紧密相连，无缝隙。

五、本质是在执行完左棚后脚角度应以几度为宜？

当第4 个玉女穿梭定式结束后，如果直接迈出左 leg 而不扣回右 leg，那么其夹角可能会超过135 度，这种情况需要调整以维持正确的姿态。

在野马分鬃定式之后，如果不扣回右 leg 而直接迈出左 leg，其夹角则可能达到90 度，这也是一种常见的问题需要注意解决。

在实际操作中，当腰胯转45 度，并且准备进行左侧弓步时，最终目标应该是：

身体面向正西方

两个 feet 大致平行

左 knee 与 left toe 方向一致

右 knee 虚弱伸直

重心比例约为7:3

六、本质是在练习杨氏太极拳中的正确技巧：

起始阶段，在身法方面，要收沉 right hip，并让身体呈螺旋状降低至西南方，但不能偏离正西方，因为这样可以帮助减少腰部倾斜，同时增加 left palm 抄水的声音效果而非真的抄水。此外，还要注意不要突然蹲下或转身，而应该逐渐变化姿态以获得更好的力量传递效果。

步法方面，要逐渐移重心至 right thigh 并伴随着 slow squatting movement，同时微翘 out the right toes to approximately a 45-degree angle。如果 right thigh is seated firmly, then lift the left heel off the ground and keep it in an upright position.

手法方面，当 left palm performs a scooping motion towards the abdomen while keeping its palmar surface slanted upwards, similar to dipping water from a pool without actually lifting any water.

以上就是关于杨氏太极拳学练释疑的一些关键点，其中包含了对基本动作要求，如“与肩同宽”，以及具体操作细节如握持方式及各个关节的灵活性的要求。在实际操作中，我们需要不断地修炼这些基本功，以便能够更好地融合所有元素形成完整有效的武术表现。