前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師之導師；2、刻苦之練習；3、高悟之性靈。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，其實功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢？

（二）要正確掌握太極拳架之練習法門，必須分階段進行，每個階段都有不同的訓練內容和要求。在這裡，我將對每個階段進行詳細介紹：

第一階段，是學會全身動作與姿勢，並正確掌握姿勢與動作。此時需注意的是：無論前進後退左右旋轉，都必須以兩胯帶動上身前進後退左右旋轉，不可扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜。

第二階段，是將劲沉至脚底，這時候需要做到兩手愈練愈輕、動作缓慢均匀，上下相隨，上下運動應該像水流般自然而然地展開。

第三階段，是發劲，此時需要做到定勢完成之前，用蹬力使整個人體如同一個機器一般運行起來，用意念代替真實力量，使整個人體活動更加柔順。

第四階段，是試劲，此時由具有相当功夫的大师对每一动作进行试劍，看运劲是否根植於脚部，有没有周身的一致性，在发力时是否能直接击打对方双足，让对方跳起，这是一个非常困难复杂的事情，全凭大师丰富经验与细心体察以及自身悟性。

第五阶段，就是求虚静，即实中求虚。这时使用意念来代替实际力量，将整个过程从肉眼可见转变为心灵感应，这就是实中求虚。在运动中，要细心体验空气对手或对脚或全身阻力的感觉，如同空气轻轻摩擦皮肤一样，然后通过无数点连接而形成运动路线直到终点。这就是动中求静。

（三）推手也是一樣需要分幾個步驟進行，每當準備開始推手之前，一定要先确保自己的姿势已经稳固，并且能够将内劲运用起来。一旦开始推手，就应该不断尝试不同的技巧，比如粘沾连随，不丢不顶等，同时也不断调整自己的内外形势，以适应各种变化情况。此外，还必须不断学习新的技术和技巧，并加以实践，最终达到了一种状态，即便是在最激烈的情况下，也能够保持冷静，从容不迫。这就是我几十年的修养过程，也是我在武林中的历程。我希望这篇文章能给你一些启示，让你在学艺时能更快乐，更有效地提升自己的水平。如果你愿意继续探索，我会很荣幸成为你的指南者。